¿Cuál de las chicas no sueña con piernas largas, delgadas y esbeltas? Las piernas impecables siempre han sido un tema de admiración general y fueron una de las partes más fascinantes del cuerpo femenino. Sin embargo, la naturaleza sugiere que los depósitos de grasa deben depositarse en las caderas del sexo regular, y no se puede discutir. Sin embargo, para dar un tono a las piernas, y la suavidad de la piel, incluso durante períodos cortos no es tan difícil. Sobre cómo perder peso de manera rápida y efectiva en las piernas, hablaremos en este artículo.
¿Qué necesitas para perder peso?
Para empezar, el mejor efecto puede lograrse combinando un conjunto de ejercicios y una dieta especial diseñada para perder peso precisamente en la parte inferior del cuerpo. Al elegir una cosa, corre el riesgo de perder peso, no donde lo desea, o de bombear los músculos, pero no alejar la grasa. Y para deshacerse de la celulitis, también debe realizar un tratamiento de masaje y envolturas.
¿Qué tipo de dieta debo seguir para perder peso?
Para reducir el volumen de la parte inferior del cuerpo es suficiente para reducir la cantidad de calorías consumidas en un 30%. Intente una semana para llevar un diario, anote lo que come durante el día; lo ayudará mucho a calcular la tasa de calorías diaria. Sin embargo, no exageres, porque caer por debajo de 1000 kcal por día puede ser peligroso para tu salud. Además, trate de cumplir con las siguientes reglas:
- disminuir la ingesta de grasa;
- Ponga en la dieta de yogures con un alto contenido de magnesio, esto ayudará a construir músculo y dar alivio a sus piernas;
- Para reducir el edema de las piernas, ingiera alimentos que contengan potasio (p. Ej. Albaricoques secos);
- el uso de productos que estimulan el flujo sanguíneo, ayuda a reducir la celulitis.
¿Qué ejercicios debo hacer para perder peso?
Los que odian los deportes: humíllate, ya que hacer que tus piernas pierdan peso sin entrenamiento es casi imposible. Le ofrecemos un complejo que no requiere costos temporales y materiales especiales.
- Grand Plie. Abre las piernas y despliega tus calcetines hacia fuera a lo largo de una línea. Lentamente siéntate lo más profundo posible, tratando de guiar la pelvis hacia abajo. Mantenga sus manos frente a usted. Repita el ejercicio 15 veces.
- Inclinación con desviación de pierna. Estira la espalda y tira del estómago. Pon tus pies en el ancho de tus caderas. Inclinado hacia adelante, toma la pierna recta hacia atrás, tratando de llegar al piso con tus manos. Haz 3 series de 15 veces.
- En cuclillas con la pierna. Estira la espalda y tira del estómago. Pon tus pies en el ancho de tus caderas. Lentamente, levante la pierna recta hacia un lado y luego, lentamente, colóquela transversalmente, mientras se agacha simultáneamente. Levantando la pierna, trate de no inclinarse en la dirección opuesta, pero mantenga su cuerpo en una posición sin cambios. Repita 15 veces por lado.
- Ejecutando la barra. Párate en el bar como lagartijas. Pon tus manos debajo de tus hombros. No cave en la parte inferior de la espalda, presione el pie contra el pecho y tire hacia atrás. Haga 3 series de 15 veces y cambie su pierna.
- Las cataratas Párese derecho, tire de su estómago, estire su espalda y ponga sus manos sobre su cintura. Haga una embestida hacia adelante, el ángulo en la rodilla debe ser estrictamente de 90 grados. Repita para la otra pierna. Haz 3 series de 15 veces.
Cómo perder peso rápido?
No, no diremos que esto es imposible. Sin embargo, cuanto más corto sea el plazo, cuantos más esfuerzos necesite aplicar, en poco tiempo podrá comenzar a progresar, pero lograr la perfección es difícil. No sueltes tus manos, mientras más temprano comiences a seguir el plan de nutrición y ejercicio, antes tus piernas se convertirán en perfección absoluta.
¿Cómo perder peso en las piernas durante un mes?
De hecho, 30 días es mucho tiempo. Seguir una dieta, participar en la aptitud, dirigido a la parte inferior del cuerpo. Ingresa más movimiento en tu vida: camina con el perro, deja el ascensor en favor de los pasos, pasa un fin de semana deportivo en la naturaleza o en el parque.
¿Cómo perder peso en las piernas durante una semana?
Desafortunadamente, no será posible lograr resultados significativos en tan poco tiempo. Para acelerar el efecto, organice una ducha de contraste para sus piernas, lubrique con cremas con cafeína y masajee con un cepillo especial. Créame, a menudo los pies parecen estar llenos a causa de la celulitis, y estas medidas ayudarán a vencerlo con éxito. Y durante un par de días puede excluir la sal de la ración y tomar diuréticos: con su ayuda eliminará el exceso de líquido y los volúmenes, aunque por un tiempo breve, desaparecerán.