Después del nacimiento de un bebé, muchas mujeres sueñan con cómo volver a ponerse en forma rápidamente. Si se observan ciertas reglas, esto no es difícil y no afecta la posibilidad de amamantar. Así que hoy hablaremos sobre gimnasia después del nacimiento de Cindy Crawford y consideraremos varios ejercicios.
Gimnasia después del parto para perder peso
La "nueva dimensión" es un programa revolucionario desarrollado por la famosa modelo de Cindy Crawford. Esta técnica te permite recuperarte de forma suave, fácil y lo más rápido posible después del nacimiento y obtener una figura maravillosa.
Los ejercicios están destinados a fortalecer los principales grupos de músculos: brazos, piernas, espalda, abdomen. Comenzando con solo 10 minutos al día, gradualmente llegarás a horas de entrenamiento a tiempo completo. Esto ayudará a perder peso y levantar la silueta. Restaurar la figura después del parto es una tarea extremadamente difícil y delicada, por lo que los ejercicios deben ser lo más cómodos y seguros posible.
Es muy importante dosificar correctamente la carga, para que no afecte la posibilidad de amamantar al bebé. Este programa le permite acostumbrar gradualmente el cuerpo al ejercicio, lo que reduce el riesgo de perder leche al mínimo. Por el contrario, el ejercicio moderado en combinación con el ejercicio al aire libre mejora la circulación sanguínea y el metabolismo.
Ejercicios para restaurar una forma
La mayoría de los ejercicios se realizan acostados, sin problemas, no debe haber movimientos bruscos. Esto le permite controlar el grado de estrés y prevenir lesiones.
- Posición inicial: tumbado boca arriba, piernas dobladas en las rodillas, manos a lo largo del tronco. Al exhalar, levanta la pelvis para obtener una línea recta. En la inspiración para descender. Repita 10-12 veces. Este ejercicio fortalece las nalgas, los músculos de la prensa y la columna lumbar.
- Posición inicial: tumbado boca arriba, piernas dobladas en las rodillas, rodillas juntas, pies en el suelo. Manos a lo largo del tronco, palmas en el piso. Lentamente levante una pierna, alisándola en la rodilla, tirando de la punta del pie sobre usted mismo. Repita el movimiento del pie 10-12 veces, baje la pierna a su posición inicial, repita el otro pie. Este ejercicio le da una carga a la columna lumbar, músculos de la pantorrilla, estira la parte posterior del muslo.
- Posición inicial: sentado, con las piernas cruzadas frente a usted ("postura del loto"). Coloque sus manos sobre su estómago, cerca del ombligo. Toma una respiración profunda. Es necesario que el aire penetre en las partes inferiores de los pulmones, así que imagina que estás respirando tu espalda. Con la ejecución correcta del ejercicio, sentirá que las manos cambian ligeramente de posición, separando ligeramente los lados. Haz 3 de esas respiraciones. Después de esto, mueva las palmas hacia las costillas y realice 3 inhalaciones profundas y lentas en el medio del abdomen. Debería sentir cómo se expanden las costillas cuando el aire llena los pulmones. La etapa final del ejercicio: las manos para colocarse libremente sobre sus rodillas, la cabeza ligeramente echada hacia atrás. Para inhalar la parte superior de los pulmones, sentirá cómo se eleva el tórax. Después del final del ejercicio, todo el complejo debe repetirse 3 veces. Este ejercicio es muy fácil y toma bastante tiempo. Mientras tanto, el efecto terapéutico de su aturdimiento. Los músculos de la prensa y la espalda se fortalecen, la sangre se enriquece con oxígeno. La circulación de la sangre aumenta, se eliminan los fenómenos de estancamiento en el cuerpo.
- Posición inicial: en cuatro patas, las palmas descansan en el piso, las rodillas ligeramente separadas. La espalda es recta. En la inhalación, lentamente tanto como sea posible para doblar la espalda en la parte inferior de la espalda, levante la cabeza y tire ligeramente hacia atrás. En una exhalación para redondear una espalda, como si expulsar todo el aire de los pulmones, el máximo para presionar un mentón a un pecho. Repita el ejercicio 3-5 veces. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, oxigena la sangre, fortalece los músculos de la prensa, los brazos y la espalda.
Estos ejercicios son las mejores opciones para la gimnasia después de dar a luz al abdomen. Es necesario darse cuenta de que las cargas extremas para las madres jóvenes están contraindicadas, por lo que los ejercicios estáticos y lentos, tomados del yoga, le permitirán regresar a la forma de la manera más rápida y cómoda posible.