Nuestros simuladores domésticos son atractivos por su disponibilidad, compacidad y bajo costo. Son fáciles de esconder debajo de la cama antes de la llegada de los invitados, y es fácil dominar un mecanismo de acción sin complicaciones. Todo esto describe los beneficios de practicar en la unidad de salud con la mayor precisión posible. Este simulador es conocido por muchos desde la profunda época soviética. En ella nuestras madres y abuelas estaban girando y perdiendo peso. Si encuentras un disco polvoriento de salud (o "gracia", como dicen las personas) en casa, puede ser una señal de arriba, y definitivamente debes cuidar tu peso.
Expectativas y decepciones
Vamos a razonar francamente, cuáles son exactamente los ejercicios para perder peso en el disco de la salud. En un entrenamiento de 15 minutos, quema solo 100 kcal, que es fácil de reponer en el próximo bocado.
Es cierto que, mientras trabajas en el disco para perder peso, se resuelven los músculos de la prensa, las nalgas y las caderas, las áreas problemáticas de las mujeres, pero estos 15 minutos son suficientes solo para darles un tono fácil y no eliminar por completo los problemas de presión.
Para realmente sentir el beneficio de su propia grasa, se deben realizar un conjunto de ejercicios en el disco de salud durante al menos 40 minutos, porque sabemos que los efectos cardiovasculares solo después de 15-20 minutos de ocupaciones constantes de alta intensidad, y solo entonces comienza la quema de grasa.
En este caso, 40 minutos serán cortos. Si desea perder peso en serio, también debe proporcionar una carga de potencia en los músculos de la prensa, así como algo similar al yoga y pilates.
Debe comenzar de a poco: abundan solo 10 minutos para el primer entrenamiento. Sin embargo, debes practicar todos los días, o al menos cinco veces por semana. Y semanalmente aumenta el tiempo de clases por 5 minutos.
¡No te olvides de rotar tus manos! Las manos se deben mover en la dirección opuesta a las piernas, esto es útil para el giro de la prensa. Dichos ejercicios serán útiles no solo para la cintura, sino también para la peristalsis del intestino, porque hay un largo masaje de los órganos internos del tracto digestivo.
Contraindicaciones
Contrariamente a la aparente inocencia, hay contraindicaciones en el disco de la salud. Las personas con protrusión, hernia, osteocondrosis, tal entrenamiento no traerán salud, sino por el contrario, aumentan la movilidad (aflojamiento) de la columna vertebral. Y una persona sana debe tratar de no hacer movimientos bruscos sobre él.
Ejercicios
- Nos metemos en el disco de la salud, después de poner la silla frente a ti, de espaldas a ti mismo. Nos inclinamos hacia la silla, estiramos la espalda hacia adelante y hacia atrás. Realizamos nuestros giros habituales en el disco, agarrándonos a la silla. Realizamos 2-3 minutos. En este ejercicio, en primer lugar, están involucrados los músculos abdominales oblicuos, así como los músculos de la espalda.
- Quitamos la silla. Nos sentamos mientras estamos en el disco. Las rodillas deben estar medio dobladas, la espalda ligeramente inclinada. Comenzamos a trabajar de lado a lado: rotamos nuestros pies en el disco, las manos hacen cambios para acelerar el movimiento. La cabeza debe mirar hacia adelante. En este caso, las manos deben ir en una dirección, las rodillas en la otra. Esta es una excelente carga cardíaca, con los músculos de los brazos y las piernas involucrados. Realizamos 2-3 minutos.
- Nos sentamos en el disco de las nalgas sanas, las manos descansan contra el suelo desde atrás, los dedos miran hacia adelante. Las piernas están dobladas, sáquelas del piso y levántelas en ángulo recto. Traducimos las piernas de un lado, tocamos los talones del piso y, a través de la parte superior, movemos las piernas hacia el otro lado. Además del hecho de que el músculo recto del abdomen está trabajando todo el tiempo, la inclinación también está involucrada. Las manos ayudan a rotar, tensionamos los músculos abdominales, no te inclines. Realizamos 2-3 minutos.
- Nos ponemos a cuatro patas, las rodillas en el disco, las manos delante de él. Gire la "cola", las piernas debajo de las rodillas, deben separarse del piso. Realizamos 2-3 minutos.
- El siguiente ejercicio debe hacerse con el compañero. Estamos de pie cara a cara (de pie en el disco), tomamos las manos, comenzamos la rotación - las manos en una dirección, las piernas en la otra.