Nikolay Amosov es cirujano cardíaco, autor e innovador de intervenciones cardioquirúrgicas. Además, Nikolai Mikhailovich inventó un sistema de "limitaciones y cargas" y su propio conjunto de ejercicios, cuya eficacia demuestra su brillante, rica y larga vida. El gimnasio de Amosov se llama "1000 movimientos". Su objetivo es combatir la inactividad física y los problemas de salud, especialmente la columna vertebral, que comienzan a aparecer hoy en día a una edad muy temprana. En los ejercicios complejos Amosova incluyó 10 ejercicios, el famoso académico los recomienda realizar 100 veces. Multiplicando 100 por 10, y obtienes 1000 movimientos.
Sobre el sistema Amosov
Nikolai Amosov creía que la salud humana no depende de las circunstancias del entorno ni de la medicina. El factor decisivo es la elección de todos, sean o no saludables. A la edad de 40 litros Amosov sintió el comienzo de un deterioro en su salud, fue cuando decidió inventar algo que no solo lo salvaría, sino que se convertiría en una panacea para la sociedad, que ya padecía de hipodinámica en aquellos años.
Para realizar los ejercicios, Amosov necesita fuerza y resistencia . Puede comenzar con 10 repeticiones, pero agregue una docena semanalmente. Amosov recomendó combinar su complejo con un trote diario: 2 km en 12 minutos o trotar , pero con la aceleración máxima en los últimos 100 m. La aceleración es necesaria para aumentar la frecuencia cardíaca a 130 latidos por segundo, una figura más pequeña no se beneficiará del entrenamiento. Es por este motivo que, al realizar los ejercicios del académico Amosov, se necesita la tasa máxima. Para los 1000 movimientos, el propio Amosov tardó entre 25 y 30 minutos. Además, todos los ejercicios (excepto 1, 8 y 9, 10) Amos se realizaron al aire libre en cualquier momento del año.
Hay muchos opositores de la gimnasia Nikolai Amosov en las filas de los médicos. Sus opiniones coinciden en que 100 repeticiones es demasiada carga de trabajo. Sin embargo, mientras pudo, Amosov luchó con sus declaraciones. Si durante el día solo para atar y desatar los cordones, resulta la recomendación "clásica": 10-20 repeticiones, entonces la cifra es 100, - esto no es tanto como parece a primera vista. Mire al chimpancé, ¿cuántos movimientos realiza la articulación del hombro?
Complejo de ejercicios por el académico Amosov
- Se inclina hacia adelante. Toca el suelo con los dedos, y si lo haces, con la palma de tu mano. La cabeza se mueve al ritmo del tronco.
- Pendientes a un lado - la "bomba". Inclinado hacia la izquierda, el brazo derecho se estira hacia la axila, el brazo izquierdo hacia abajo.
- Lanzamos la mano y la colocamos detrás de la espalda. El brazo derecho se extiende a la escápula izquierda, la izquierda a la derecha. El cuello se mueve a tiempo.
- Las manos juntas en la cerradura del cofre, hacemos giros a la izquierda y a la derecha, mientras giramos la cabeza. El movimiento de las manos debe amplificar la amplitud.
- IP - de pie, arrojamos la rodilla al cofre, presionamos la mano lo más alto posible, hacemos movimientos alternos con ambos pies.
- Colocamos la articulación de la cadera y el abdomen sobre el taburete boca abajo, las manos en la cerradura detrás de la cabeza, el cuerpo se estira con una cuerda paralela al piso. Doblarse en la parte inferior de la espalda elevar al máximo la parte superior del tronco.
- Tomamos las manos detrás del respaldo de la silla, nos agachamos.
- Apoyamos nuestras manos en el sofá (o, si es posible, en el suelo), las exprimimos.
- Saltamos en cada pierna lo más alto posible.
- Abedul, luego arrojando los pies detrás de la cabeza.
Como puede ver, nada complicado. Todos estos ejercicios los conocemos bien de la educación física de la escuela, pero durante mucho tiempo, fue desde el banco de la escuela, no fueron ejecutados. Según el académico Amosov, la naturaleza apoya al hombre: basta con ejercitarse un poco y los problemas de salud retrocederán.
No tengas miedo de una gran cantidad de repeticiones. Comience con un mínimo, y verá que incluso para una persona no entrenada, 100 repeticiones es una figura muy real.