Pensando en cómo bombear el cuerpo, muchos hacen una elección a favor del gimnasio. Tiene todos los medios para construir rápidamente masa muscular. Sin embargo, en casa, también puedes lograr ciertos resultados para aumentar el músculo. Para hacer esto, es conveniente tener pesas y barras, lo que ayudará a fortalecer los músculos del cuerpo de manera más rápida y eficiente.
¿Cómo bombear el cuerpo rápidamente?
Para aumentar significativamente la masa muscular, se necesita una gran carga en los grupos musculares. Necesita entrenar tres veces por semana durante una hora y media o dos. En un día, se debe prestar atención solo a uno o dos grupos musculares. Los ejercicios se realizan en 2-4 series de 8-12 repeticiones, según las capacidades físicas y el kit del cuerpo.
Cómo bombear el cuerpo en casa?
Rompemos todos los ejercicios en tres entrenamientos por semana.
1. El primer entrenamiento puede incluir ejercicios para inflar los músculos de las piernas. Para este propósito, ejercicios de correr, sentadillas con carga son adecuados. El mismo día, presentamos ejercicios para el desarrollo de los hombros: pull-ups, press de banca con mancuernas sentado, dilución en las manos con pesas.
2. El segundo entrenamiento. En este día, entrena los músculos del tórax, el bíceps y el tríceps. Una descripción detallada de los ejercicios para fortalecer los músculos del cofre se puede encontrar en el video. Para fortalecer el bíceps y el tríceps realice los siguientes ejercicios:
- en cada mano debes tomar el peso y doblar los brazos alternativamente en los codos;
- en una posición sentada con las piernas ampliamente espaciadas, se debe llevar una mancuerna con una mano y realizar una extensión-flexión del brazo.
3. El tercer entrenamiento está dedicado a los músculos de la prensa y la espalda.
Ejercicios para la espalda:
- acostado sobre su estómago, es necesario arrancar el cuerpo del piso;
- ip: acostado en el sofá, el cuerpo se cuelga. Levantamos el cuerpo, las manos detrás de la cabeza.
Ejercicios para la prensa:
- tumbarse o sentarse en una colina, el casco está colgando. Levantamos el cuerpo, las manos detrás de la cabeza;
- yacer en la colina, las piernas cuelgan. Es necesario levantar las piernas dobladas en las rodillas.
Un punto importante en la pregunta de cómo bombear el cuerpo en un mes es la comida . Una cantidad suficiente de proteínas alimentarias contribuirá a un aumento de peso más rápido.