Muchos creen que los ejercicios de respiración para perder peso no funcionan. La pérdida de peso en la mente de muchos se asocia con grandes privaciones: dietas estrictas, cargas pesadas, trotar durante la hora y en la nieve y la lluvia. Por supuesto, una persona con tales creencias no creerá que el oxígeno ayudará a resolver el problema. Sin embargo, si observas mejor esta técnica, puedes entender el secreto.
¿Son eficaces los ejercicios de respiración para perder peso?
El cuerpo no siempre recibe suficiente oxígeno. Los ejercicios regulares en gimnasia respiratoria pueden tener un efecto positivo en los órganos más importantes: los pulmones, el corazón y los vasos. Además, aumenta la inmunidad en gran medida. Pero lo más importante para aquellos que pierden peso es el aumento en el metabolismo.
¿Alguna vez has visto un yoga completo? Apenas Esto es fácil de explicar: el yoga contiene ejercicios de respiración, que para perder peso es muy importante, se debe a la aceleración del metabolismo. Mientras más alta es la tasa metabólica , más necesita el cuerpo de energía para la vida, ¡más calorías procesará sin residuos y al mismo tiempo consumirá las reservas acumuladas de grasa! Con una nutrición adecuada o una dieta baja en calorías, cualquier ejercicio de respiración para perder peso corporal, oxiéster o yoga da un excelente resultado.
Por supuesto, no deberías confiar solo en un metabolismo. Si comes algo dulce, harina o grasa todos los días, o tienes la costumbre de comer en exceso y comer de noche, un metabolismo no puede hacer frente. Pero vale la pena cambiar a la comida correcta, y la flecha de la balanza disminuirá rápidamente.
También se cree que el ejercicio de un plan de este tipo ayuda a normalizar el apetito , lo que llevará a una reducción en las porciones y le permitirá perder peso sin una sensación constante de hambre.
Ejercicios respiratorios para adelgazar: contraindicaciones
Debe entenderse que no existe una panacea, y los ejercicios de respiración también tienen sus contraindicaciones. En primer lugar, incluyen enfermedades pulmonares, resfriados, fiebre, debilidad, enfermedades de la columna vertebral. Para ganar la confianza de que su iniciativa no lo perjudicará, consulte a un médico al menos para una consulta gratuita en línea.
Complejo de ejercicios de respiración para bajar de peso
Por ejemplo, considere varios ejercicios de respiración. En el transcurso de su actuación, respire profundamente, con el pecho lleno, usando tanto el abdomen como el tórax.
El primer ejercicio
Haz el ejercicio de forma mesurada, tómate tu tiempo. Tome una respiración profunda, cuente mentalmente hasta cuatro, luego contenga la respiración durante 4 tiempos y exhale hasta 4. Haz este ejercicio 10-20 veces. Óptimo para hacer esto ya sea al aire libre o con una ventana abierta.
El segundo ejercicio
Dibuja en tu estómago y toma una respiración profunda. Cierre los labios con fuerza, y bruscamente, con esfuerzo exhale el aire en pequeñas porciones, tirando y relajando el estómago. Haz esto al menos 20 veces al día.
El tercer ejercicio
Sentado en una silla con la espalda recta, presione los pies hacia el piso, con el ángulo en la rodilla - 90 grados. Respira en tu barriga, luego tensa y luego relaja la prensa. En la primera semana, 10 repeticiones son suficientes cada día, luego aumente el número a 30.
El cuarto ejercicio
Tumbado de espaldas, doble las rodillas en su regazo y coloque los pies para que toquen el suelo. Coloque su palma izquierda sobre su pecho, y su mano derecha sobre su estómago. Al inhalar y exhalar, presione ligeramente una y luego la segunda palma sobre el cuerpo: sobre la inspiración, presione ligeramente sobre el estómago, sobre la exhalación, presione ligeramente el pecho.
Hay muchas opciones para la gimnasia respiratoria. Intenta dominar estos ejercicios; si te gusta, puedes estudiar el complejo completo y practicarlo todos los días.