Cuando nos sentamos, nuestros músculos trabajan constantemente, solo que esta actividad no nos aporta mucho beneficio. Sentados durante horas en el lugar de trabajo, nuestros músculos, mientras mantienen la posición del cuerpo, están en tensión, lo que debe eliminarse con la ayuda de ejercicios de relajación.
Un simple conjunto de ejercicios de relajación le tomará solo 10 minutos, pero aliviará la fatiga durante todas las horas laborales del día.
Los ejercicios para relajar los músculos le darán una sensación de tranquilidad, armonizarán el trabajo del sistema nervioso y restaurarán la fuerza perdida. Durante los ejercicios de relajación es importante prestar atención y respirar: los movimientos deben reflejar su respiración , inhalar el aire que necesita en las profundidades, dentro del estómago, exhalar lentamente por la nariz, como si estuviese quitándole toda la fatiga.
Complejo de ejercicios para la relajación
- FE - de pie, los pies en el ancho de la pelvis, los pies en paralelo. La espalda es plana, el vértice se estira hacia arriba. Con un respiro, inclínate hacia atrás, ábrelo, exhalando, rodea tu espalda, mueve tus manos hacia adelante. Avanza al ritmo de la respiración, aumentando gradualmente la amplitud y elevando las manos un poco más.
- Abra las manos en la mano, junte las manos sobre su cabeza. Pellizca tu cabeza con los codos, tus manos se unen. Con una exhalación inclinada hacia la derecha, con una inspiración - en el centro, con exhalación - hacia la izquierda, con una inspiración - el centro. Balancee suavemente de lado a lado. Vuelve al centro, al exhalar, baja las manos.
- Toma un respiro y, al exhalar, inclínate suavemente hacia adelante y hacia abajo, relajando los músculos de tu espalda. Al inhalar, invierta el movimiento de la vuelta redonda. Estire las manos hacia arriba, con la exhalación, nuevamente baje los brazos y gírelo hacia abajo, luego hacia arriba. Hazlo tres veces, luego cuelga, apoya las manos en el piso, dobla las piernas alternativamente y balancea el cuerpo.
- Mantenga las piernas hacia atrás y los brazos hacia adelante. Continúe caminando con los pies en su lugar en la postura del perro que se agacha. En pequeños pasos, acerca las manos.
- Coloque los pies de par en par, los pies en paralelo, empujando las manos contra el piso, inhale la inhalación, exhale la espalda en la exhalación. Suavemente abierto y redondo.
- Relaje el cuerpo, doble las piernas alternadamente en las rodillas y balancee el cuerpo de un lado a otro. Espalda, cuello relajado, los brazos se deslizan libremente, como si dibujaras el signo del infinito en el suelo.
- Permanece en el centro, inhala tira de tu pecho hacia arriba, exhalando y mueve las manos hacia la parte posterior. Las manos tiran hacia atrás, debajo de sus pies, el estómago entre los muslos. Regrese las manos hacia adelante, en pequeños pasos regrese a los perros boca abajo y continúe caminando en su lugar.
- Con la inhalación, estire los calcetines, doble las rodillas, con una exhalación, dirija los talones al piso. Mire las manos, avance con su pie derecho, baje la rodilla izquierda hasta el piso. Levante el cuerpo, cierre sus manos en la cerradura, apriete su estómago. Con una exhalación, empuja el sacro hacia adelante, baja la pelvis hacia abajo, abre el cofre. Pon tus manos en el piso, saca tu pierna trasera. Gire las paradas a la derecha, gire el cuerpo detrás de su mano derecha hacia atrás. Mueva la mano hacia atrás y hacia arriba, estírela hacia atrás. Vuelva al ataque, empuje sus manos contra el piso.
- Vaya a la barra, baje la cadera, peso corporal en los brazos y medias rectos. Doble hacia atrás, exhale la barbilla en el pecho, baje en postura a cuatro patas, vuelva a posar al perro boca abajo.
- Caminamos en el lugar, doblando las rodillas y estirando la espalda. Con la inhalación, dejamos los dedos en el piso, con la exhalación del talón hacia el piso. Al inhalar una mirada a las manos, la pierna izquierda avanza hacia el ataque. Baje la rodilla derecha al suelo, enderece el cuerpo y mantenga las manos en la cerradura. Baje la pelvis, las manos se estiren hacia atrás, abra el cofre.
- Suavemente, ponga sus manos en el suelo, gire sus pies hacia la izquierda, gire la caja. Estire su mano izquierda, mire sus dedos, con una mano que inhala va hacia atrás y hacia arriba, estírese después de la mano. Vuelve al ataque, aléjate del suelo, ve a los perros boca abajo.
- Pasos en el lugar, respirando, dedos altos, exhala - tacones en el piso. Ponte de rodillas, inclínate sobre tu respiración, rodea tu espalda mientras exhalas. Continúa llevando la columna vertebral de la onda.
- Con una exhalación, baje el pecho hacia abajo, las manos se estiran hacia delante. Redondea la espalda en la exhalación, inclina la respiración.
- Caiga en la postura del niño - relájese.