¿Cómo aprender a meditar?

La meditación es un ejercicio que promueve la relajación, liberando a la mente de los problemas y preocupaciones cotidianas. Si aprende a meditar correctamente, lo ayudará en la lucha contra el estrés y los malos hábitos, revelará el potencial oculto, fortalecerá la voluntad, mejorará la memoria y el intelecto.

¿Cómo aprender meditación?

La meditación no es magia o magia que abre el "tercer" ojo, es un ejercicio que ayuda a restaurar la salud mental y física de una persona. Cualquier persona puede aprender a meditar en casa: habría un deseo, tiempo y lugar.

Muchas personas usan la meditación sin siquiera saberlo, por ejemplo, cuando "cuentan las ovejas" cuando intentan conciliar el sueño. ¿Por qué funciona este ejercicio? Cuando "cuentas corderos" te enfocas en su imagen, y todos los pensamientos que pueden evitar que te duermas, te dejan. Más calma y calma la monotonía de la apariencia de las imágenes.

¿Cómo aprendes a meditar por tu cuenta?

Si desea aprender meditación por su cuenta, pero más en serio, primero, tómese el tiempo para hacer ejercicio. Lo mejor es meditar de 15 a 20 minutos dos veces al día, por la mañana y por la tarde. Esto debería convertirse en tu hábito diario, brindando satisfacción y dando energía.

Un lugar excelente para la meditación en el hogar es una habitación silenciosa y cómoda, pero preferiblemente no es la habitación donde duerme. Se recomienda a las personas que practican la meditación que apliquen estos ejercicios incluso en la carretera, en el tren o el autobús. Y aunque en tales condiciones no será posible relajarse por completo, la meditación ayudará a restaurar la fuerza y ​​el descanso. Sin embargo, uno debe practicar esto solo con la experiencia: el principiante no podrá relajarse con una gran multitud de personas.

Para tomar la posición correcta para la meditación, no tienes que sentarte en la posición de loto, solo puedes cruzar las piernas "en turco". Lo más importante es que su columna vertebral sea perpendicular a la superficie en la que está sentado. Esta posición es necesaria para una respiración más profunda y la preservación de la conciencia, porque la meditación implica un estado fronterizo. Una ventaja adicional de entrenamiento será que su espalda eventualmente se volverá más fuerte y dejará de doler.

Aprender a relajarse para meditar es difícil. Si no lo obtiene, déjelo así, a tiempo puede relajar por completo el cuerpo. El siguiente paso es desactivar el pensamiento. Tan pronto como comiences a pensar en algo, devuelve la atención al punto desde el cual comenzaste a concentrarte.

¿En qué concentrarse durante la meditación?

  1. Respirando Mire su respiración, siga el movimiento del aire dentro de usted.
  2. Mantra o oración Cualquier frase que repites constantemente, pierde su significado y ayuda a despejar la mente.
  3. Visualización Puedes imaginarte en una nube abstracta o en un globo, moverte a un escenario imaginario, dando paz y tranquilidad.

Concentrarse en el mantra o la respiración ayuda a deshabilitar el pensamiento , pero el cerebro no dejará de funcionar. Durante la meditación, el cerebro comienza a procesar la información recibida durante el día, en la que no tuvo tiempo de pensar. Y solo estás viendo este proceso desde afuera.

Consejos para principiantes

Si quiere aprender a meditar adecuadamente, no espere un resultado instantáneo y no abandone las clases. A veces, la práctica de la meditación tarda varios meses en comenzar a dar fruto, pero si no trabajas en ti mismo, nada saldrá de ello. Antes de la meditación, uno no debe comer bien, porque este proceso ralentiza la digestión de los alimentos. Pero los hambrientos no deberían comprometerse, tk. los pensamientos sobre la comida te distraerán, comerán algo fácil.

Si sufre de depresión, ataques de pánico, nerviosismo, al principio puede sentir el deterioro de su condición. El gurú de la meditación cree que de esta manera sale toda la negatividad acumulada. Este estado pasará y será más fácil.