La llamada "pose de un gato" es un elemento integral de los ejercicios de la mañana , que está en las recomendaciones para mujeres embarazadas y en la práctica del yoga. Consideremos qué es una pose y para qué sirve.
Pose del gato en yoga: marjarianasana
Esta es una pose simple, que está disponible incluso para principiantes. Tomando esta posición, amasa la columna vertebral y masajea la cavidad abdominal. Enganchado regularmente, encontrará un cuello flexible, hombros y espalda.
La técnica es bastante simple: pararse en cuatro patas, apoyando las palmas de las manos en el suelo sobre el ancho de los hombros. Separe levemente las piernas, manteniendo la posición de "calcetines juntos, con los talones separados". Desde esta posición en la inhalación, inclínese hacia abajo, eche la cabeza hacia atrás y hacia arriba. Mantenga sus extremidades en reposo! Cálmate en esa posición durante unos segundos y luego relájate.
Al exhalar, doble la cabeza, presione la barbilla contra el pecho y doble la espalda (así lo hacen los gatos descontentos o asustados). Repita el ejercicio 10 veces. Para lograr el resultado máximo, debe asegurarse de que los músculos de la prensa estén tensos.
Pose de un gato para mujeres embarazadas
La postura del gato es increíblemente útil para las mujeres durante el embarazo, ya que es increíblemente útil para los órganos femeninos. Tal ejercicio, como se describió anteriormente, puede realizarse solo durante el primer trimestre, luego vale la pena abandonarlo a favor de la versión de luz abreviada.
Durante todo el embarazo, y especialmente después de la vigésima semana, vale la pena ocupar la postura inicial en cuatro patas y relajar la espalda. En esta posición, necesita pasar unos minutos, alivia la carga de los riñones y facilita el cuerpo. Con frecuencia, los doctores recomiendan tal posición, especialmente si el peso corporal de la mujer aumenta bastante rápido y la columna debe relajarse.