Como se desprende del título, la esencia de esta dieta es reducir el número de calorías ("hipo" - un poco). Pero si cavas un poco más profundo, la dieta hipocalórica sugiere que reduzcamos la cantidad de grasa consumida en 1,5 veces y los carbohidratos en 3 veces. No apuraremos las cosas, lo entenderemos con la próxima invención del mundo que constantemente va perdiendo peso paso a paso.
Valor calórico
En promedio, para una mujer que lidera un régimen completo de la actividad física diaria, el trabajo en el hogar, la norma es 2000 kcal. Nosotros, por supuesto, entendemos que una dieta rara puede ofrecerle un número tan tentador. Pero, para perder peso, ¡así que adelgace! La dieta hipocalórica te ofrece en cambio 1 200 - 1 300. En cuanto a las proteínas, su número en el menú de la dieta hipocalórica corresponde a las normas generalmente aceptadas - 60-80 g / día. Los carbohidratos y las grasas, como ya hemos mencionado, están "truncados", todo lo que queda es 1.5 y 3-4 veces menos, respectivamente, que la tasa de consumo.
Matices
Como cualquier otra dieta, una dieta hipocalórica moderada para perder peso no funciona sin sus peligros:
- debes observar una comida dividida ;
- no deberías usar cantidades excesivas de líquido;
- se recomienda excluir la sal de mesa de la dieta;
- El cuerpo necesita ser enriquecido con vitaminas y minerales durante la dieta;
- debería comer más frutas y verduras que contengan fibra;
- asegúrese de observar los días de descarga.
Duración
La dieta moderadamente hipocalórica dura 2 semanas, y si necesita perder peso después de dos semanas, puede repetirla en un mes a la misma velocidad. Dos veces a la semana se recomienda encarecidamente organizar los días de descarga :
- kefir (1.5 litros por día);
- manzana (1.5 kg por 1 día);
- avena (200 g por 1 día);
- Pepino (1.5 kg por 1 día).
Actividad física
A diferencia de la mayoría de las otras dietas, durante la pérdida de peso hipocalórica no se recomienda tomar un descanso en los deportes. Por el contrario, esta dieta está destinada a personas activas y atléticas, para aquellos que no van a esperar la pérdida de peso tendida en el sofá.
Por ejemplo, decidiste una dieta hipocalórica, ¿qué vas a comer?
- desayuno - tortilla y un vaso de kéfir con bajo contenido de grasa;
- cena: sopa de perlas, ensalada de chucrut, gulash de ternera;
- cena: una chuleta de ternera con carne de res, caviar de berenjena y compota de frutas secas;
- antes de ir a la cama, recomendamos comer una manzana verde.
Reducir el contenido calórico a un mínimo absoluto para un organismo, que es de 1200 kcal es un fuerte estrés para el cuerpo, que aún recordará. Con esta pérdida de peso, se garantiza un metabolismo lento, y una vez que regrese a la nutrición normal, los kilogramos regresan.