Probablemente, muchas mujeres deseen ponerse a dieta aparecen antes del Año Nuevo con la misma naturalidad que el hábito de vestir un árbol de Navidad. Bueno, puedes perder peso para el Año Nuevo, aunque diciembre ya está hojeando apresuradamente el calendario con sus dedos rechonchos. La dieta para el Año Nuevo, que te ofrecemos, es suave y gentil. Está diseñado para tres semanas, en cada una de las cuales perderá de 0,5 a 1 kg de peso. Por lo tanto, para el año nuevo podrá perder peso por al menos un kilo y medio, a veces una ola es suficiente para comprarse un vestido o traje nuevo para un número más pequeño.
1ra semana
Lunes
Desayuno: un pedazo de pan de centeno con una cucharada de margarina suave y una cucharada de miel + un vaso de jugo de frutas + café o té.
Segundo desayuno: yogur 2% de grasa + 10 uvas.
Almuerzo: una porción de pimiento relleno de requesón 2.2% de contenido graso + ensalada de pepinos, zanahorias, pimiento + un pedazo de pan de centeno.
Snack: una naranja.
Cena: atún en aceite o agua (comida enlatada) + una porción de ensalada de espinaca con una cucharada de semillas de granada.
Martes
Desayuno: barra de pan con semillas de sésamo + cucharada de pasta cuajada 3% de grasa + café o té.
El segundo desayuno: un vaso de jugo de fruta + dos galletas de centeno.
Almuerzo: una porción de salmón al horno + una porción de ensalada verde.
Merienda: kiwi.
Cena: yogur 2% de grasa + una porción de arroz salvaje hervido.
Miércoles
Desayuno: un vaso de leche 2% + dos ciruelas pasas + tres cucharadas de granos enteros + café o té.
Segundo desayuno: naranja.
Almuerzo: una porción de espinaca hervida con arroz + dos cucharadas de requesón 2.2% de contenido de grasa + un pedazo de pan de centeno.
Merienda: yogurt 2% de grasa + dos albaricoques secos.
Cena: tortilla de dos huevos, tomate y pimiento dulce + una porción de ensalada de verduras de temporada + un pedazo de pan de centeno.
Jueves
Desayuno: una tostada + un vaso de jugo de fruta + café o té.
El segundo desayuno: yogur 2% de contenido de grasa con una cucharada de semillas de girasol y una cucharadita de miel.
Almuerzo: una porción de lomo al horno + una porción de lechuga con repollo y zanahorias.
Merienda: 10 bayas de uva.
Cena: rusk de pan de salvado, tomate, orégano, dos cucharadas de requesón 2,2% de grasa, cuatro aceitunas.
Viernes
Desayuno: cuatro galletas integrales + dos cucharadas de pasta cuajada 3% de grasa + café o té.
Segundo desayuno: manzana.
Almuerzo: una porción de papas, estofado junto con calabacín y berenjena + dos cucharadas de requesón 2,2% de grasa.
Merienda: yogur 2% + medio plátano.
Cena: una porción de champiñones horneados + una porción de ensalada verde con vinagre balsámico.
Sábado
Desayuno: tostadas + un vaso de leche con 1.5% de grasa + café o té.
El segundo desayuno: dos galletas sin azúcar.
Almuerzo: una chuleta de carne de pavo + una porción de brócoli cocido + dos papas medianas hervidas.
Merienda: manzana + 10 bayas de uva.
Cena: yogur 2% de grasa con una cucharadita de miel y una cucharada de nueces trituradas.
Domingo
Desayuno: un vaso de leche con 1.5% de grasa + dos ciruelas pasas + tres cucharadas de granos enteros + café o té.
Segundo desayuno: manzana.
Almuerzo: cocido al horno + lechuga servida con col y zanahorias + 30 gramos de brynza.
Snack: una pieza (100 gramos) de pastel con queso cottage 2.2% de grasa.
Cena: pan tostado + un vaso de leche con 1.5% de grasa.
2da semana
Lunes
Desayuno: un vaso de leche con un 1,5% de contenido graso + cuatro cucharadas de cereal grueso + café o té.
Segundo desayuno: tres albaricoques secos + tres nueces.
Almuerzo: una porción de verduras rellenas con arroz + dos cucharadas de queso cottage 2.2% de grasa.
Merienda: yogur 2% de grasa + kiwi.
Cena: una porción de camarones cocidos o al horno + una porción de espinaca hervida + un pedazo de pan de centeno.
Martes
Desayuno: barra de pan con semillas de sésamo + cucharada de pasta cuajada 3% de grasa + café o té.
El segundo desayuno: un plátano.
Almuerzo: una porción de hígado horneado + una porción de calabacín cocido + un pedazo de pan de centeno.
Merienda: una manzana.
Cena: dos papas medianas al horno con piel + una cucharada de pasta de cuajada, 3% de contenido graso + una ensalada de tomate y pepino.
Miércoles
Desayuno: una barra de cereales secundarios + un vaso de leche con 1.5% de grasa + café o té.
Segundo desayuno: kiwi.
Almuerzo: una porción de guisantes verdes + una porción (30 gramos) de brynza + un pedazo de pan de centeno.
Merienda: manzana + yogur 2% de grasa.
Cena: huevo cocido + una porción de lechuga con zanahorias y pepino + dos cucharadas de requesón 2,2% de grasa.
Jueves
Desayuno: un vaso de jugo de frutas + tres migas de centeno + café o té.
Segundo desayuno: yogur 2% de grasa + tres nueces.
Almuerzo: una porción de pollo horneado + una porción de brócoli o coliflor.
Merienda: plátano.
Cena: rusk de pan de salvado + tomate + cuatro aceitunas + dos cucharadas de requesón 2,2% de grasa.
Viernes
Desayuno: una cucharada de pasta de requesón 3% de contenido graso + un vaso de leche 1.5% de contenido graso + un pedazo de pan de centeno + café o té.
Segundo desayuno: pera.
Almuerzo: una porción de arroz hervido con gambas + una porción de ensalada verde.
Snack: yogurt 2% de grasa + manzana.
Cena: una porción de champiñones al horno + una porción de ensalada de espinacas + queso parmesano.
Sábado
Desayuno: un pedazo de pan de centeno con una cucharada de margarina suave y una cucharada de mermelada o miel + un vaso de leche con 1.5% de grasa + café o té.
Segundo desayuno: dos galletas integrales + dos cucharadas de requesón prensado 2.2% de grasa.
Almuerzo: una porción de sardinas + una porción de ensalada verde + un pedazo de pan con salvado.
Merienda: naranja.
Cena: yogur 2% de contenido graso con tres cucharadas de cereales + manzana.
Domingo
Desayuno: huevo pasado por agua + un pedazo de pan con salvado + un vaso de leche con 1.5% de grasa + café o té.
Segundo desayuno: kiwi.
Almuerzo: una porción de macarrones de una harina de un molido áspero con carne picada, cuatro cucharadas de salsa y dos cucharadas de queso rallado + una porción de ensalada de espinacas + dos cucharadas de arroz hervido.
Snack: yogurt 2% de grasa + manzana.
Cena: atún en aceite o agua (comida enlatada) + una porción de ensalada de espinacas con una cucharada de semillas de granada.
3ª semana
Lunes
Desayuno: un vaso de leche con 1.5% de contenido graso + tostadas + café o té.
Segundo desayuno: manzana.
Almuerzo: una porción de judías verdes + un pedazo de pan con salvado + cuatro aceitunas + dos cucharadas de requesón 2,2% de grasa.
Merienda: yogur 2% de grasa + kiwi.
Cena: dos pequeños palitos de pollo shashlik + una porción de ensalada verde.
Martes
Desayuno: un pedazo de pan de centeno con una cucharada de margarina suave y una cucharada de mermelada o miel + un vaso de jugo de naranja + café o té.
Segundo desayuno: yogur 2% de grasa + cinco amígdalas.
Almuerzo: una porción de carne en salsa de mantequilla y limón con calabacín + una porción de arroz hervido.
Merienda: una manzana.
Cena: yogur 2% de grasa con una cucharada de semillas de girasol y una cucharadita de miel.
Miércoles
Desayuno: cuatro cucharadas de cereales integrales + un vaso de leche con 1.5% de grasa + café o té.
Segundo desayuno: naranja.
Almuerzo: una porción de frijoles de ojos negros + un pedazo de pan con salvado + cuatro aceitunas + dos cucharadas de requesón prensado 2.2% de grasa.
Merienda: tres albaricoques secos + un yogur 2% de grasa.
Cena: atún en aceite o agua (comida enlatada) + una porción de ensalada de espinaca con una cucharada de semillas de granada.
Jueves
Desayuno: un vaso de jugo de frutas + dos galletas con cereales + café o té.
El segundo desayuno: dos galletas saladas de una comida de una molienda gruesa + una cucharada de pasta de requesón 3% de contenido de grasa.
Almuerzo: una porción de filete de pavo cocido + una porción de pimiento horneado horneado con calabacín + un pedazo de pan con salvado.
Merienda: naranja.
Cena: huevo duro + dos cucharadas de requesón 2.2% de contenido graso + una porción de lechuga con repollo y zanahorias + un pedazo de pan con salvado.
Viernes
Desayuno: un pedazo de pan de centeno + una cucharada de pasta de requesón 3% de grasa + un vaso de leche 1.5% de grasa + café o té.
Segundo desayuno: pera.
Almuerzo: una porción (diez piezas picadas) de papas horneadas en el horno con aceite de oliva y orégano + 200 g de camarones hervidos + una ración de ensalada de espinacas + dos cucharadas de requesón 2,2% de grasa.
Snack: yogurt 2% de grasa + manzana.
Cena: una porción de ensalada de espinacas, dos cucharadas de nueces machacadas, dos cucharadas de semillas de granada y dos cucharadas de requesón prensado con 2,2% de grasa.
Sábado
Desayuno: un pedazo de pan de centeno con una cucharada de margarina suave y una cucharada de mermelada o miel + un vaso de leche con 1.5% de grasa + café o té.
El segundo desayuno: dos galletas saladas de una comida de una molienda gruesa + una cucharada de pasta de requesón 3% de contenido de grasa.
Almuerzo: una porción de pulpo al horno + una porción de ensalada verde + un pedazo de pan con salvado.
Merienda: naranja.
Cena: rusk de pan de salvado + tomate + cuatro aceitunas + dos cucharadas de requesón 2,2% de grasa.
Domingo
Desayuno: una barra de cereales secundarios + un vaso de leche con 1.5% de grasa + café o té.
Segundo desayuno: kiwi.
Almuerzo: una porción de pollo al horno + una ensalada de lechuga con repollo y zanahorias + un pedazo de pan con salvado.
Snack: yogur 2% + manzana.
Cena: brindis + ensalada de tomate y pepino.
Esperamos que esta dieta te ayude a mirar en la víspera de Año Nuevo como soñaste. ¡Te deseamos un feliz año!