Cada niña quiere tener hermosas piernas sin celulitis y piel flácida. Para tener una figura realmente apretada, debes dominar la técnica de correr una carrera de lanzadera. Después de todo, este entrenamiento no solo te ayudará a perder kilos de más, sino también a que tus piernas sean delgadas y hermosas.
¿Cuál es el desarrollo del recorrido de la lanzadera?
Por supuesto, sobre todo, tales ejercicios ayudarán a tensar los músculos de los muslos y las nalgas. La niña, que entendió cómo correr correctamente y se dedica a la marcha regular de la lanzadera, siempre deleitará a la gente que la rodea, porque su figura adquirirá un contorno sexual. Además, las clases regulares de este deporte ayudarán a desarrollar el aparato vestibular, fortalecer el sistema inmune y saturar la sangre con oxígeno. Además, con tal entrenamiento aumenta la capacidad de movilizar rápidamente el cuerpo y la concentración de la atención.
Reglas de la lanzadera
Vale la pena señalar que este tipo de carrera es uno de los más traumáticos. Es necesario seguir cuidadosamente las reglas básicas de entrenamiento, para no dañar su propia salud.
En primer lugar, la lección se lleva a cabo solo por la tarde. No se puede ir a la lanzadera por la mañana, cuando el cuerpo todavía no se ha despertado. En segundo lugar, asegúrese de pasar un poco de entrenamiento. Puede ser un trote ligero o una serie de levantamientos de pierna. Además, no te olvides de estirar. Esto preparará el cuerpo para cargas posteriores.
Y, finalmente, no corras con zapatillas o zapatillas de deporte . El recorrido del transbordador implica una aceleración rápida y un frenazo repentino. El calzado no fiable puede deslizarse o, por el contrario, obstruir el movimiento, lo que provocará lesiones. También elija la longitud de los pantalones correctamente. No deberían ser demasiado largos, de lo contrario existe el riesgo de caídas, porque con una carrera rápida una persona puede pisar la pierna con facilidad.
¿Cómo practicar carreras de lanzadera?
Primero marque la distancia necesaria con clavijas o líneas. Puede ser de 10 a 100 m. Los expertos recomiendan detenerse en una marca de 30 m. Esta se considera la distancia óptima.
Correr debería comenzar desde un rack alto. El momento en que ocurre la aceleración depende solo de la magnitud de los pasos. Cuanto más avanza, más rápido necesita agregar velocidad. Al llegar al final de la distancia, haga un giro brusco y corra al lugar de inicio. Normalmente, la lección no dura más de 30-35 minutos, durante los cuales debe elegir la cantidad óptima de repeticiones, siempre que los segmentos se ejecuten a la velocidad máxima. Después de eso, debes hacer ejercicios de estiramiento. Los expertos recomiendan que dicha capacitación se lleve a cabo no más de 2-3 veces a la semana. De lo contrario, puede sobre entrenar, lo que provocará fatiga crónica y afectará gravemente el estado del sistema cardiovascular.
Tipos de servicio de lanzadera
Como regla, todas las diferencias que se pueden distinguir en diferentes subespecies de esta capacitación son las siguientes:
- La magnitud de la distancia Puede elegir la longitud de la ruta que sea más conveniente. Pero, cuanto más vueltas bruscas haya en la distancia, mayor será la carga sobre los músculos. Por lo tanto, se recomienda a los principiantes que comiencen con una distancia óptima de 30 m.
- Posición de inicio En la versión clásica, esta ejecución comienza con un rack alto. Pero, si lo cambia a un comienzo bajo, entonces la carga sobre los músculos de los muslos y las nalgas será un poco más alta.
Como puede ver, la variedad de recorridos de lanzadera no es tanto. Algunos atletas incluso usan carreras de corta distancia (10 m) como calentamiento. Sin embargo, puede hacer esto solo si la mujer ha estado involucrada en deportes durante mucho tiempo y tiene una excelente forma física. Para los principiantes, esta variante de calentamiento está contraindicada.