Un cuerpo flexible no solo es hermoso, sino también increíblemente genial. Habiendo prestado poca atención al desarrollo de la flexibilidad del cuerpo, se proporciona articulaciones móviles, aumenta el flujo sanguíneo y mejora la nutrición del tejido cartilaginoso.
La parte más difícil de este maravilloso esfuerzo es realizar una serie de ejercicios para desarrollar flexibilidad a diario. Por desgracia, nuestro cuerpo "olvida" rápidamente su flexibilidad, y solo un par de ejercicios perdidos para el desarrollo de la flexibilidad, y todos los éxitos que se han logrado antes han desaparecido en algún lugar.
Pero si está listo para asignar 10 minutos al día para un conjunto de ejercicios para desarrollar flexibilidad, debe comenzar con la columna vertebral, ya que nuestro eje es responsable de la movilidad completa de todo el cuerpo.
Complejo para el desarrollo de la flexibilidad
- Siéntate sobre tus talones, estira la espalda, estira los hombros. Manos a través de los lados hacia arriba - inhalar, manos abajo - exhalación.
- Estire la parte superior de la cabeza: inhale, exhale, redondee la espalda, "drene" todo el cuerpo hacia abajo, vientre hacia las rodillas. En la inspiración, con una vuelta redonda, retroceda hacia arriba: continúe con los movimientos suaves de la columna vertebral, aumentando gradualmente la amplitud del movimiento. Al subir, pon tus manos detrás de tu espalda y dobla hacia atrás.
- Coloque sus manos detrás de su espalda y quédese en el comedero. Empuja las palmas de las manos hacia el suelo, dirige la barbilla hacia tu pecho, inhala, levanta la pelvis, exhala, más abajo, sobre los talones. Mantenemos nuestros ojos y atención sobre nuestras rodillas.
- Baje sobre sus talones, con sus manos frente a sus piernas, desgarre sus rodillas del piso y estire la parte delantera de su pie. Pon tus pies en el piso.
- Vaya a cuatro patas, tire de las caderas sobre los talones, estire los brazos hacia adelante, coloque el pecho sobre las rodillas. Redondea tu espalda, ve a cuatro patas, baja las caderas al piso y acuéstate en el suelo. Las piernas están estiradas, los brazos del pecho, la inspiración gira la columna vertebral, doblando hacia atrás, luego a través de la espalda redonda, ve a la postura a cuatro patas y deja caer la pelvis sobre los talones, las manos se estiran hacia delante. Haz este ejercicio varias veces.
- Acuéstese boca abajo, coloque los antebrazos en el piso frente a usted, estire la corona hacia arriba. Estírese hacia atrás, abra los hombros hacia los lados. Tire de los brazos rectos hacia adelante aún apoyados sobre ellos, inclínese hacia atrás. Baja tu estómago al piso.
- Levanta las piernas rectas, las manos aprietan los puños y tira hacia atrás. Manteniendo esta posición, trate de no forzar su cuello. Con una exhalación, relájate, lánzate lentamente al piso, frente con los brazos cerrados. Levántate de nuevo, con los brazos abiertos a los lados. Con una exhalación relájate y apoya la frente en tus manos. Junta las manos en la cerradura, colócalas en la parte posterior de tu cuello, en la inspiración, sube, las piernas abiertas a los lados. Relájate
- Aprieta las manos contra el suelo, baja las caderas sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante. Volvemos a cuatro patas, levantamos los ojos hacia adelante, nos inclinamos, nos ponemos de puntillas y vamos a la postura del perro con el hocico hacia abajo: te pones de pie sobre los calcetines, el cuerpo se dobla por la mitad, la pelvis es el punto superior del cuerpo. Disminuya la velocidad en la parte posterior, enderece las piernas y los brazos. Caer hasta el pie completo, estirar, acercarse a las manos con pequeños pasos.
- Baje la pelvis en el suelo, estire las piernas delante de usted y tire de las medias hacia usted. Estire los brazos hacia arriba, alinee la espalda, con una exhalación inclínese hacia adelante, agárrese de los dedos del pie y estírese hacia afuera. En una inspiración, con una vuelta redonda, sube.
- Ponga sus manos detrás de su espalda, sus dedos miran hacia adelante, sus piernas se doblan en su regazo y le arrancan la pelvis del piso - coloque a su perro boca arriba. Al inhalar, endereza el cuerpo; la pelvis, la espalda y la cabeza forman una línea, sostén los brazos rectos y las piernas flexionadas, la cabeza gira hacia atrás. Estiramiento de la barbilla hacia el pecho, ve a los calcetines, transfiere el peso a las piernas: estira la superficie externa de los pies y las muñecas. Vuelve al semi-puente, con una exhalación, lleva cuidadosamente la pelvis por el suelo, tira del coxis hacia atrás, saca las piernas, solo sostén las manos. Baja al piso.
- Las manos descansan en el suelo al nivel de las caderas, con las piernas cruzadas, jálenlas hacia usted. Levanta las piernas, corta los pies, baja lentamente las piernas al suelo. Cambiando la posición de las piernas cruzadas, una vez más tíralas hacia ti, sácalas, pon los pies sobre ti y bájalas.
- Arranque la pelvis del piso, incline el cuerpo hacia adelante, salga al semicantón. Con una exhalación, húndete en el suelo, con las manos pegadas a las rodillas, alrededor de la espalda: repítelo varias veces.
- Cruza las piernas: inhala y exhala.