Uno de los quemadores de grasa más populares, l-carnitina, es la ocasión para disputas constantes. Por un lado, tiene un efecto destructivo sobre los depósitos de grasa subcutáneos, por otro lado tiene un montón de contraindicaciones y efectos secundarios extremadamente indeseables.
¿Cómo funciona la l-carnitina?
La acción de la l-carnitina es su participación activa en procesos metabólicos. El hecho es que promueve la liberación de energía de las reservas de grasa. Es a través de esto que se logra el efecto adelgazante.
Se cree que una recepción adicional de esta sustancia dará un efecto solo si no es suficiente en el cuerpo. Si obtiene suficiente de la comida, el efecto puede no estar allí.
¿Qué alimentos contienen carnitina?
Según los últimos datos, la norma recomendada para adultos es de 300 mg por día y para personas menores de 18 años, de 100 a 300 mg. Obténgalo de la comida fácilmente (la cifra indica la cantidad de carnitina por cada 100 gramos):
- carne de res molida - 94 mg;
- bistec de carne de res - 95 mg;
- tocino - 23.3 mg;
- carne de cerdo - 27.7 mg;
- helado - 3.7 mg;
- pechuga de pollo - 3.9 mg;
- leche entera - 3.3 mg;
- bacalao - 5,6 mg;
- espárragos - 0.195 mg;
- macarrones - 0.126 mg;
- pan blanco - 0.147 mg;
- arroz (hervido) - 0.0449 mg;
- aceite de maní - 0.083 mg;
- huevos - 0.0121 mg;
- jugo de naranja - 0.0019 mg.
Por supuesto, en esta forma, la l-carnitina no puede causar daño, a diferencia de su contraparte, que se puede comprar como un suplemento dietético en una farmacia o en una tienda de nutrición deportiva.
L-carnitina: contraindicaciones
La lista de contraindicaciones de l-carnitina es importante para ser observada escrupulosamente, de lo contrario corre el riesgo de dañar su cuerpo:
- alergia a cualquier clase de proteína alimenticia (p. ej., productos lácteos, huevos o trigo);
- la posibilidad de un período de mala nutrición inadecuada;
- embarazo - con lo venidero y lo planeado;
- Enfermedades de la glándula tiroides;
- enfermedades oncológicas;
- epilepsia;
- patología renal;
- diabetes mellitus;
- hipertensión;
- VIH;
- período de lactancia
Además, los efectos secundarios peligrosos también pueden estar presentes. Si se enferma después de tomar los suplementos, es mejor rechazarlo.
L-carnitina: efectos secundarios
Los efectos secundarios de la l-carnitina pueden ser de diversos grados de intensidad. Entonces, por ejemplo, los científicos atribuyen los siguientes fenómenos a efectos secundarios leves y temporales:
- vómitos;
- náusea
- varias variantes de un malestar estomacal;
- sudoración profusa;
- olor desagradable a sudor, orina o de la boca;
- actividad excesiva y agotadora después de tomar el medicamento;
- insomnio
Muchas personas que toman esta sustancia se enfrentan a estos efectos secundarios en algún momento, y luego los síntomas disminuyen. Si tiene estos efectos secundarios durante varios días, debe dejar de tomar el medicamento.
En casos más serios, vale la pena renunciar inmediatamente a la carnitina. Especialmente si te observas a ti mismo o las personas que te rodean te indican los siguientes síntomas:
- riesgo de anorexia nerviosa;
- varios trastornos alimenticios;
- discurso de incoherencia o pensamiento de confusión;
- depresión;
- comportamiento agresivo;
- sarpullido o urticaria de génesis desconocida;
- comportamiento no estándar (inclinación a riesgos, etc.);
- edema en la boca, garganta;
- picazón;
- dificultad para respirar o dificultad para respirar
Cabe señalar de inmediato que el daño de la l-carnitina en forma de efectos secundarios graves más a menudo trae a aquellos que violan la dosis, alimenta incorrectamente, ignora la lista de contraindicaciones. En otros casos, la probabilidad de consecuencias graves no es muy grande.