Hacer deporte durante el embarazo es muy útil. Lo principal es acercarse sabiamente. Durante el embarazo, las mujeres tienen un aumento repentino de la presión intraabdominal. Y para contenerlo, debe tener músculos fuertes y elásticos de la prensa y el piso pélvico. Además, el ejercicio regular durante el embarazo lo ayuda a aprender a respirar adecuadamente, lo cual es simplemente necesario para el parto. Además, preparan el sistema cardiovascular para cargas pesadas.
Durante el entrenamiento, el flujo de sangre al útero y la placenta aumenta, lo que contribuye a una mejor ingesta de oxígeno para el feto. En general, deportes para mujeres embarazadas, algunas ventajas. Por supuesto, si no practicas deportes antes del embarazo, entonces debes proceder con mucha precaución hacia tus estudios durante el embarazo.
Mejor si eliges clases especiales para mujeres embarazadas. Tal ejercicio terapéutico y de mejora de la salud es útil para todas las mujeres embarazadas. Puede ser natación que mejora la salud, entrenamientos de respiración, cursos especiales para mujeres embarazadas. Y es deseable que las mujeres del mismo grupo fueran a las mujeres más o menos al mismo tiempo.
Durante el entrenamiento, debe asegurarse de que su cuerpo no se sobrecaliente y no experimente deshidratación. Siempre traiga una botella pequeña de agua sin gas y beba en pequeñas porciones durante toda la sesión.
Tenga cuidado de que la sala en la que se imparten las clases no esté sofocante ni caliente. La temperatura del aire debe ser de aproximadamente 20 grados, y la habitación debe estar bien ventilada, pero sin corrientes de aire. Evite las salas y salas húmedas y congestionadas.
La respiración adecuada es la clave de los beneficios del ejercicio. Inhale en la etapa de ejercicio y exhale - en la relajación. La respiración en sí misma debe ser lenta y necesariamente nasal (a través de la nariz). Por supuesto, debe comenzar a practicar no antes de 2 horas después de comer, o una hora antes.
¿Cuándo están contraindicados los deportes en el embarazo?
Hay condiciones en las que una mujer no puede practicar deportes. Estos incluyen:
- amenaza de interrupción (en cualquier momento);
- sangrado, previa, baja inserción de la placenta;
- la presencia de infecciones respiratorias agudas, exacerbación de enfermedades crónicas;
- toxicosis temprana;
- gestosis en la segunda mitad del embarazo .
Además, hay una serie de signos, en la apariencia de los cuales debe detener inmediatamente la ocupación. Estos son dolor abdominal, mareos, dificultad para respirar, visión borrosa, dolor en el corazón, descarga inusual de la vagina, aumento de la presión, movimientos demasiado violentos del feto en el momento del entrenamiento.
Hay deportes que están contraindicados para las mujeres embarazadas. Incluyen: saltos, vibraciones, deportes de juegos, levantamiento de pesas, tipos traumáticos.
¿Qué deportes puedes hacer embarazada?
Los tipos de deporte más óptimos para las mujeres embarazadas son caminar calmado y medido, natación, fisioterapia, esquí de fondo, gimnasia con fitball , yoga y pilates.
Además, hay preferencias según el período. Por lo tanto, los deportes en el primer trimestre del embarazo, por un período de hasta 16 semanas, deben incluir caminar, ejercicios especiales en varias posiciones del cuerpo (de pie, sentado, acostado). Sin embargo, es útil en cualquier momento del embarazo.
Luego, puedes conectar natación o yoga. Hablando de yoga, quiero expresar muchas emociones positivas. Estos ejercicios relajan, armonizan el alma y el cuerpo, le permiten escapar de las preocupaciones cotidianas y hablar con el niño a nivel mental. Pero al mismo tiempo, el yoga prepara perfectamente los músculos y ligamentos más necesarios, que estarán muy involucrados en el parto.
La natación es otra gran manera de preparar su cuerpo para una larga gestación de un niño, hasta su nacimiento. El elemento de agua perfectamente calma, suaviza todos los movimientos, hace que las clases sean absolutamente seguras en términos de lesiones. Y el niño dentro de ti simplemente estará contento, habiendo sentido armonía con su madre.