Junto con el sudor, que se excreta activamente durante el esfuerzo físico, no solo perdemos productos de descomposición, sino también minerales y sales útiles que se encuentran en el plasma sanguíneo. Estas pérdidas deben reponerse con agua, y aunque la conveniencia de su consumo es un estereotipo que se ha enredado en nuestras cabezas, ahora trataremos de transmitirle no solo los beneficios, sino la necesidad vital de las roturas de agua.
¿Puedo ...?
Cada aprendiz se pregunta a sí mismo, el entrenador y la red mundial, una pregunta trivial: ¿puede uno beber después de un entrenamiento, que, por desgracia, no siempre puede obtener una respuesta competente.
Primero, date cuenta de que necesitas beber no solo después del entrenamiento, sino también a tiempo.
El consumo de agua durante las clases aumenta nuestra capacidad de trabajo , y si usted toma una solución de carbohidratos, también se protege contra la caída de la glucosa en sangre y, en consecuencia, un aumento brusco.
Sed
Resulta que la sed no es exactamente el indicador correcto de nuestra necesidad de agua. Mientras lo sentimos (y qué decir que a veces simplemente no notamos esta sensación), el cuerpo ya ha perdido una cantidad significativa de humedad. Por lo tanto, se recomienda beber agua independientemente de la sed, a intervalos iguales. Pronto, te acostumbrarás a esta sensación de agua en el estómago.
Qué beber?
Si con la idea de llevar siempre consigo una botella de agua ya reconciliada, hablemos sobre qué beber antes y después del entrenamiento.
La Asociación Nacional de Entrenadores Deportivos recomienda comer 3 tazas de agua (aproximadamente 700 ml) 2-3 horas antes del entrenamiento, y 20-30 minutos antes del inicio de la sesión, beber otra taza.
Durante las clases, lo mejor es beber agua pura o una solución de carbono al 7%. En cuanto a qué es mejor beber después del entrenamiento, aquí tiene una opción más amplia y debe guiarse por el propósito de sus estudios.
- Al perder peso, es mejor beber agua, ya que no contiene calorías y solo normaliza el equilibrio hídrico.
- Si gana peso, los jugos de fruta le convienen. También se pueden beber antes del ejercicio,
en lugar de un bocadillo. - Lo que necesita beber después de dos horas después del entrenamiento es un asunto aparte. Los científicos estadounidenses recomiendan reponer el equilibrio de carbohidratos y proteínas bebiendo cacao. También esta bebida puede reemplazarse con leche.
Si no proporciona suficiente líquido a su cuerpo, corre el riesgo de "hincharse" por la hinchazón. Cuando algo falta en el cuerpo, comienza a posponerse "en reserva". Por lo tanto, el agua se acumulará en los tejidos debajo de la piel, lo que se ve muy poco atractivo.