La sensación de fatiga en la tarde es una de las manifestaciones más brillantes de nuestra civilización. Como usted sabe, la capacidad de trabajo de una persona durante todo un día no es un regalo para todos, porque el 90% de los adultos en los países desarrollados padecen el problema de la fatiga crónica.
La capacidad de trabajo del organismo refleja la capacidad potencial de una persona para hacer un trabajo en un cierto período de tiempo. Existen tales tipos de capacidad de trabajo como: física y mental. La capacidad de trabajo físico de una persona está determinada principalmente por la actividad de los sistemas muscular y nervioso, y el rendimiento mental se debe a la esfera neuropsíquica. A veces, la capacidad de trabajo mental todavía se entiende como el concepto de la capacidad de trabajo mental. Es la capacidad de una persona para percibir y procesar información, sin permitir fallas, para mantener la capacidad de su cuerpo en un determinado modo.
El rendimiento físico y mental se deteriora bajo la influencia tanto del entorno externo como del cambio en el estado interno de una persona. Los factores emocionales y corporales (somatogénicos) afectan el rendimiento mental y físico.
El estado de la capacidad de trabajo depende del correcto funcionamiento de sus ritmos (dinámica intramuscular, dinámica diaria y semanal).
Dinámica intraespinal de la capacidad de trabajo
La fase inicial de este ritmo es la fase de desarrollo. En los primeros minutos de trabajo, la eficacia y la eficiencia del trabajo se incrementan gradualmente. Con el trabajo físico, el desarrollo ocurre más rápido que con la capacidad de trabajo mental, y es de aproximadamente 30-60 minutos (para uno mental, de 1.5 a 2 horas).
La fase de la capacidad de trabajo constante. En esta fase, el estado de los sistemas y órganos alcanza el nivel más alto de eficiencia. La fase de declive. En esta fase, la capacidad de trabajo gradualmente disminuye y se desarrolla la fatiga. Esta etapa se desarrolla en una hora o media hora antes del final de la primera mitad del turno.
Si la pausa del almuerzo está organizada correctamente, luego de su finalización se repiten todas las fases de este ritmo: funcionamiento, capacidad máxima de trabajo y su caída. En la segunda parte del turno, el rendimiento máximo suele ser menor que en el primer turno.
Capacidad de trabajo diario
En este ciclo, la capacidad de trabajo tampoco se caracteriza por la constancia. En las horas de la mañana, la capacidad de trabajo alcanza su máximo en 8-9 horas. En el futuro, mantiene altas tasas, solo disminuye de 12 a 16 horas. Luego hay un aumento, y después de 20 horas disminuye. Si una persona tiene que permanecer despierta por la noche, entonces su capacidad de trabajo por la noche es bastante subestimada, porque en 3-4 horas es la más baja. Por lo tanto, la actividad laboral en la noche no se considera fisiológica.
Dinámica semanal
El primer día después del descanso, el lunes, la capacidad de trabajo es mínima. En los días siguientes, la capacidad de trabajo aumenta, alcanzando su máximo al final de la semana laboral, para el jueves (viernes), y luego vuelve a disminuir.
Al conocer estos cambios en el ritmo de la eficiencia, es aconsejable planificar la ejecución del trabajo más difícil en el período de máximo rendimiento, y el más simple: durante el ascenso o el declive. Después de todo, la salud y la eficiencia están estrechamente interrelacionadas.
Importante para mantener y al mismo tiempo aumentar el nivel de rendimiento mental y físico es el uso de medidas de salud e higiene, que incluyen una combinación razonable de descanso y trabajo, mantenerse al aire libre, normalizar el sueño y la alimentación, abandonar los malos hábitos y suficiente actividad motora.
No olvide que al mantener su estado de salud al más alto nivel, le facilita a su cuerpo resistir varias tensiones mentales, tensiones y, al mismo tiempo, lograr las cosas planeadas mucho más rápido que estar fatigado.