Pilates es un sistema de ejercicios desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. Poco después de la aparición, la dirección se hizo popular entre los actores, bailarines y atletas que desean recuperarse de las lesiones.
Inicio
Dado que en Pilates se le da gran importancia a la respiración adecuada y al rendimiento técnico y lento de los ejercicios, aún es necesario comenzar a relacionarse con el instructor. Pero después de haber dominado los conceptos básicos, puede ir a Pilates con seguridad en su hogar.
Mientras practicas pilates en casa, entrenas el llamado esqueleto corporal: músculos profundos, a los cuales es muy difícil llegar, usando la mayor parte de las áreas de entrenamiento. Pilates, en primer lugar, corregirá su postura, ya que, al entrenar, elimina la carga de la columna vertebral, porque los músculos cercanos de la espalda se fortalecen.
Por cierto, estás en casa haciendo Pilates, debes ser muy responsable, ya que estos no son simples giros para la prensa o flexiones, lo que se puede hacer de forma puramente metódica. Hay varios puntos clave que son muy importantes para los principiantes para participar en Pilates en casa. Obligatorio para dominar:
- suavidad: en Pilates, un ejercicio fluye hacia otro;
- relajarse; todos los problemas deben olvidarse por un tiempo;
- la respiración es una respiración muy profunda, donde la respiración siempre es la posición inicial, y la exhalación es la carga sobre los músculos;
- concentración - no te distraigas, piensa en lo que estás haciendo, de lo contrario puedes "dorelaxirovatsya" y simplemente quedarte dormido.
Ejercicios
Realizaremos un breve complejo de ejercicios para practicar pilates en casa.
- Nos acostamos sobre la espalda, los pies paralelos al ancho de la pelvis, las manos a lo largo del cuerpo. Apoyando las manos en el suelo, rasgando la pelvis y volviendo del suelo, el cuerpo se convierte en una línea recta y alargada. Lentamente, la vértebra detrás de las vértebras regresamos al suelo. El abdomen se esfuerza, lo presionamos hacia la columna vertebral.
- PI es lo mismo. Levantamos la pierna, doblamos la rodilla y la llevamos al cofre. Midway detiene la pierna, regresa al PI, mientras tanto, la segunda etapa ya está aumentando. Subimos al exhalar, alternando piernas. Nuestra tarea es mantener la cintura completamente presionada al piso y una prensa tensada. En la posición baja, el pie toca el piso con un dedo del pie.
- Nos tumbamos sobre el estómago, estiramos las piernas, ponemos los brazos doblados cerca de la cara, las palmas hacia abajo. En el IE, respira y, al exhalar, arranca la cabeza y el cofre del suelo. Arreglamos la situación y volvemos al IP.
- Relajamos la zona lumbar en la posición del niño. Nos sentamos en el talón sobre los talones, el cuerpo está inclinado hacia las rodillas, las manos se estiran hacia adelante, miramos hacia abajo.
- IP: párese a cuatro patas, las palmas se encuentran estrictamente debajo de los hombros, las rodillas, debajo de las caderas, es decir, en ángulo recto. Amamantamos los músculos abdominales, la cintura no se dobla. Al exhalar, levantamos y estiramos el brazo derecho y la pierna izquierda. Arreglamos la situación, volvemos a la FE. Levantamos la pierna derecha y el brazo izquierdo. Cambiamos nuestras piernas y brazos, los levantamos lentamente y bajamos lentamente nuestras extremidades para maximizar la tensión muscular.
- Relajamos la zona lumbar en la posición del niño.