La mayoría de los nutricionistas modernos han llegado a la conclusión de que una regla familiar para todas las personas adelgazantes, no comer después de las 6 p. M., Es fundamentalmente falsa. Un período prolongado de ayuno , que proviene de una dieta así, tiene consecuencias negativas para la salud. Por lo tanto, no le des cena al enemigo, con la pérdida de peso solo tienes que elegir las recetas correctas para una cena dietética.
Recetas para una cena en perder peso
La cena debe ser 20-30% del valor calorífico de la dieta diaria completa. Dependiendo del tipo de dieta o sistema de pérdida de peso, puede elegir proteína o proteína-carbohidrato para la cena. Para la pérdida de peso, la proteína más útil es la cena, cuyas recetas incluyen carne magra y pescado, mariscos, huevos, lácteos y productos de leche agria.
Hay muchas recetas para una cena útil para adelgazar basada en queso cottage, la gama de las cuales es bastante amplia, desde el requesón con frutas, hierbas o yogurt hasta deliciosas cazuelas.
Cazuela de requesón con ciruelas
Ingredientes:
- el queso cottage es bajo en grasa - 200 g;
- clara de huevo - 1 pieza;
- ciruelas pasas sin pepitas - 5-6 pzs .;
- sal, azúcar, miel - al gusto.
Preparación
Pode el rocío, se sentó muy seco. Requesón con ciruela en una licuadora. Agregar proteína. La masa de requesón se coloca en un molde y se coloca en un horno precalentado a 180 grados. Hornea por 25-30 minutos.
Pizza de Proteína
Ingredientes:
- claras de huevo - 8 piezas;
- salvado de trigo - 1 cda. cuchara;
- queso rallado bajo en calorías (parmesano) - 3 cdas. cucharas;
- Vegetales (excepto papas) y especias - al gusto.
Preparación
Las verduras (zanahorias, repollo blanco o coliflor, colinabo) hierven o al vapor. Las proteínas baten ligeramente con salvado, especias y sal. Las proteínas vierten la mezcla en un plato y ponen en un microondas y ponen la temperatura a 600 grados, el temporizador es de 5 minutos. Encima de las proteínas horneadas, coloque las verduras en rodajas, espolvoree con queso rallado encima.
Cena con receta baja en calorías para bajar de peso - okroshka en kéfir
Ingredientes:
- filete de pollo hervido - 50 g;
- rábano - 5-6 piezas;
- pepinos - 2 piezas;
- huevo - 1 pieza;
- coliflor hervida - 100 g;
- dientes de ajo, cebollas verdes y verduras de hoja verde;
- kefir bajo en grasa
Preparación
Cortar los filetes en cubos pequeños, cortar las verduras en rodajas. Vierta la mezcla con kéfir, sal y mezcle. Si lo desea, se puede agregar un tomate y una papa hervida a la receta, pero no es aconsejable usar esta verdura para la cena.