Pilates para mujeres embarazadas es una excelente manera de fortalecer su cuerpo, prepararse para el parto y dar un paso hacia la recuperación rápida de la figura después del nacimiento del bebé. Es importante tener en cuenta que Pilates requiere cierta preparación física y no se adapta a todas las futuras madres. El beneficio de Pilates es difícil de sobreestimar: ¡es realmente un enfoque excelente e integral para la belleza y la armonía!
Pilates para mujeres embarazadas: prueba
Si sus músculos abdominales inferiores y el piso pélvico no son lo suficientemente fuertes, existe el riesgo de dañar el ligamento y la articulación durante el ejercicio de Pilates en casa. Para evitar que esto suceda, trate de realizar un ejercicio simple y seguro en cualquier momento del embarazo: póngase de rodillas, la espalda está recta, los cepillos en el piso. Toma un respiro Y luego exhale, durante lo cual usted jala y baja el estómago. El ejercicio debe realizarse durante al menos 10 segundos, sin cambiar la posición de la espalda y sin contener la respiración. Al final del ejercicio, relájate.
Los resultados de las pruebas se pueden determinar fácilmente: si este ejercicio se le administra con facilidad, y puede repetirlo 10 veces, entonces Pilates es seguro para usted. Si no, es mejor preferir otros métodos de actividad física.
Pilates: ejercicios para mujeres embarazadas
Durante el embarazo, pilates debe realizarse con la debida consideración de todas las precauciones. En particular, vale la pena observar atentamente los ejercicios: incluso si conoce los ejercicios durante mucho tiempo, en este período de la vida solo se permite una pequeña parte de todas las variaciones. Excluya del programa lo siguiente:
- ejercicios que deben realizarse mientras está acostado sobre el estómago;
- ejercicios en equilibrio;
- Ejercicios que pueden causar un retraso en la respiración;
- Ejercicios que requieren tensión activa de la prensa abdominal;
- Ejercicio en el que se requiere una coordinación compleja de movimientos;
- Ejercicio en el que desea maximizar el doblez o desenrollar las articulaciones.
Sin embargo, si asiste a clases especiales para mujeres embarazadas y no estudia en su hogar, no corre el riesgo de cometer errores al elegir ejercicios: los instructores monitorean estrictamente que las futuras mamás realicen solo aquellos elementos que no dañen, ¡pero que solo beneficien a su cuerpo!
Una adición ideal será la música especialmente seleccionada para la práctica de pilates, que te ayudará a relajarte y disfrutar realmente el proceso de hacer ejercicios.