Olga's Bread Diet Raz - menú para la semana

A muchas personas les gustaría comer pan y perder peso. Si nos fijamos en la lista de productos permitidos de muchas dietas, entonces los productos de panadería son el primer tabú. Así que no considera a la dietista israelí Olga Raz, quien inventó una dieta basada en el uso del pan.

La dieta de Olga "Come pan y delgado"

En una de sus entrevistas, la nutricionista dijo que realizó una investigación que se basó en establecer la relación entre los alimentos y la hormona de la felicidad, la serotonina. Como resultado, los experimentos han demostrado que una persona está muy feliz y llena cuando come pan. Las reglas básicas para el racionamiento:

  1. Preparándose para la dieta de pan de Olga Una vez a la semana para un menú, vale la pena considerar que todos los días una mujer debe comer 8-12 rebanadas de pan con un bajo contenido calórico (no más de 45 kcal en una pieza), para los hombres un poco más: 12-16 rebanadas.
  2. El pan se usa para hacer sándwiches, por ejemplo, esparciendo caviar de verduras encima o colocando un pedazo de pescado magro o pollo.
  3. Una regla importante de la dieta de pan Olga Raz Kestner para la pérdida de peso - sin inanición. Por lo tanto, debe comer cada 4-5 horas, incluso si no desea hacerlo.
  4. En el menú, está permitido incluir verduras, con la excepción de las comidas con almidón (patatas y frijoles). Se pueden comer crudos, estofados o hervidos.
  5. También puede comer frutas, por ejemplo, cítricos, manzanas agrias y peras, melocotones, kiwi, etc.
  6. Todos los días, en el menú debe incluir 200 gramos de productos lácteos fermentados.
  7. Por la noche, debes tomar vitaminas y calcio.
  8. De gran importancia es el apoyo del balance hídrico. Como resultado, debe beber al menos 1,5 litros de líquido por día. No es solo agua ordinaria, sino también té, jugo y caldos.
  9. La categoría prohibida incluye tales productos: salsas grasas, alcohol, azúcar, leche y mantequilla.
  10. También para los golosos, hay una buena ventaja: una vez en 14 días puede permitirse una porción de su helado favorito. En días normales, puedes comer dulces con un sustituto de azúcar.

Si sigues todas las reglas, entonces en una semana puedes perder peso en 3 kg. Es importante decir que la dieta del pan está contraindicada en personas con colitis crónica, ya que esto puede provocar irritación del intestino. No puede usar esta forma de perder peso para mujeres embarazadas y lactantes.

El menú de la dieta del pan de Olga se ve así:

Para obtener buenos resultados, vale la pena comer al menos 4 semanas. En principio, puedes disfrutar de una dieta durante toda tu vida. En este caso, 2 pedazos de pan deben reemplazarse por 1 cucharada. pasta hervida, frijoles o 2-3 st. gachas. También puedes usar papa o maíz hervido como sustituto.