Cuantas más dietas, más personas quieren perder peso. La razón, tal vez, no radica en la desnutrición y la falta de actividad física, sino en los medios ... ¿Qué es bello y por qué todos pensamos que la armonía es buena? Hubo momentos en que "delgado" engordaba, porque se creía que una mujer debería tener una "forma magnífica".
Por lo tanto, si desea conocer conceptos modernos de belleza, debe perder peso constantemente. Pero, ¿cómo encontrar una dieta realmente efectiva y no dañina? Una buena opción puede ser una dieta para quemar grasa.
Conceptos básicos
La condición más importante para una dieta de quema de grasa para las mujeres es el énfasis en los alimentos con proteínas. En la digestión de proteínas toma un máximo de tiempo y recursos, gracias a los alimentos con proteínas, es poco probable que pierda peso debido a la masa muscular, y el cuerpo no tiene hambre, sin nutrientes, que en los alimentos con proteínas es una docena.
En una palabra, necesita comer proteínas con un bajo contenido de grasa en combinación con fibra. Pero eso no es todo. Para una dieta efectiva para quemar grasa, también es importante saber qué y cuándo comer.
Comidas
Te ofrecemos una dieta diaria que consta de cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena:
- Desayuno - producto proteico + producto de frutas y verduras.
- Almuerzo - proteína, frutas y vegetales y producto de carbohidratos.
- Snack de la tarde - proteína, fruta y vegetales y producto de carbohidratos.
- La cena es un producto proteico y vegetal.
De los productos proteicos, recomendamos (la cantidad se calcula para una comida):
- producción de leche y ácido láctico: baja en grasa (hasta 2.5% de contenido de grasa), 120 ml a la vez, pero con la adición de media porción de otro producto proteico;
- pescados y mariscos - 200 g;
- aves de corral y carne magra - 150-200 g;
- huevos de gallina - 2 piezas;
- requesón (contenido de grasa hasta 5%) - 100-150 g;
- variedades de queso bajo en grasa - 60 g.
- Productos de frutas y vegetales:
- frutas secas - 60 g;
- fruta - 300 g, pero sin plátano y uvas (esta es la fruta más dulce);
- ensaladas de verduras (sin papas y legumbres), o varias verduras enteras;
- vegetales al vapor (no patatas, ni maíz y sin legumbres);
- de verduras enlatadas solo maíz y guisantes.
Productos de carbohidratos:
- pan de centeno - 1 pieza;
- puré - patata, guisante, legumbre 4 cucharadas cada uno;
- papas hervidas en un uniforme - 2 piezas;
- arroz, alforfón 3-4 cucharadas;
- macarrones de trigo duro.
Matices
La cantidad y el orden de la ingesta de alimentos en la dieta para quemar grasa para el estómago no deben cambiar. El desayuno debe realizarse a más tardar 2 horas después de despertarse. Esta es la clave para acelerar el metabolismo y un proceso activo de quema de grasa .
De las frutas, dé preferencia a los cítricos y pomelos, se los conoce como quemadores de grasa y el proceso irá más rápido. Sin embargo, la fruta no se debe comer por la tarde. Debido al contenido de fructosa, estimulan la producción de insulina y, por lo tanto, la sensación de hambre. Por las noches, elija productos vegetales.
En su dieta, debe consumir al menos 1,5-2 litros de agua no carbonatada por día.
Precauciones
Las proteínas se excretan por los riñones, y su consumo excesivo puede afectar negativamente los riñones ya debilitados. Si tiene insuficiencia renal, ¡una dieta 100% rica en proteínas no es para usted! Sus riñones simplemente no pueden hacer frente al retiro de tantas proteínas.
Productos auxiliares
La dieta es una dieta, pero el clásico siempre funciona. Si se atiene a una dieta de quema de grasa para los atletas, le sugerimos que preste especial atención a los productos que son implacables con grasa en el estómago y que dejan solo los músculos. Entre ellos:
- espinaca;
- aceite de coco;
- avena sin azúcar y leche;
- manzanas.
El consumo de estos productos está garantizado para contribuir a la pérdida de peso con cualquier dieta.