La mayoría de nosotros pasamos el día sentado, moviéndonos en automóvil o en transporte público, y como descanso viendo películas, televisión o escalando la red. Estamos crónicamente cortos de tiempo y no podemos asignar al menos un poco de tiempo para los deportes. Todo esto lleva al desarrollo de enfermedades de la columna vertebral, porque es la columna la que soporta toda la carga del estilo de vida sedentario. Como resultado, se desarrolla escoliosis: la curvatura de la columna vertebral con carga aumentada en los músculos de un lado de la columna vertebral y atrofia muscular en el otro lado.
Las curvaturas y las deformaciones son más populares en la región torácica, pero no son raras en la columna cervical y lumbar. Si nota que algo anda mal en su columna vertebral, por ejemplo, siente dolor, observe la curvatura de la postura, la fatiga rápida de la espalda, póngase en contacto con un médico ortopedista. Solo después de un diagnóstico preciso, el ortopedista podrá elegir un complejo de educación física terapéutica específicamente para cada paciente. Y nosotros, a su vez, le proporcionamos ejercicios de ejercicios de fisioterapia para la columna vertebral que le ayudarán a sobrellevar pequeños errores de postura, fortalecer los músculos dorsales y protegerse del desarrollo de todo tipo de enfermedades de la columna vertebral.
La fisioterapia en la curvatura de la columna vertebral debe realizarse a la misma hora todos los días, de modo que el cuerpo pueda adaptarse más fácilmente a nuevas cargas inusuales. El comienzo de todas las clases debería ser un calentamiento fácil para el calentamiento. Después de eso, proceda al complejo principal.
Ejercicio n. ° 1
La posición inicial es acostarse boca abajo, subir los brazos y las piernas y arquear la espalda con un arco. El punto más alto es la pelvis. Mantenemos el peso en brazos y piernas rectos, la cabeza baja hacia abajo. Levantamos la cabeza bruscamente y bajamos la pelvis lo más bajo posible, pero no hasta el final. Manténgase en los dedos de los pies y en las manos. Luego, nuevamente levante la pelvis, baje la cabeza. En este espíritu, hacemos el ejercicio cinco veces. Descansamos en la IP.
Ejercicio n. ° 2
IP - acostado en la parte posterior, las manos a lo largo del tronco. Hacemos que el ejercicio "bicicleta" sea familiar para todos desde la infancia. Sin embargo, no solo necesita agitar las piernas, sino hacer movimientos de arco, con las piernas lo más cerca posible del piso. Esto fortalecerá la presión abdominal, que debe soportar la columna vertebral, como un corsé. Repite 10 veces
Ejercicio 3
IP - acostado en el estómago. Levantamos la pelvis, como en el primer ejercicio, y en esta posición durante 40 segundos caminamos por la habitación. Descansamos en el IP, podemos hacer varios enfoques. Este ejercicio estira los músculos vertebrales y ayuda a reemplazar los discos vertebrales desplazados.
Ejercicio 4
IP: sentado en el piso, estirándose hacia adelante, enderezando los brazos y colocando el cofre sobre las caderas. Desde esta posición, vamos al estante en el regazo con énfasis en los brazos y arqueamos la parte posterior tanto como sea posible doblando la parte superior, y en la dirección opuesta, doblando. Repite 10 veces
Ejercicio 5
IP - acostado en la espalda, los brazos estirados a lo largo del tronco. Lentamente, arrancamos las patas del suelo y las tiramos sobre la cabeza, tratando de ponerlas lo más lejos posible. Sostenga por unos segundos en esta posición y regrese al original. Repite 10 veces
Realizar ejercicios tan simples todos los días, ayudará a evitar problemas serios con la columna vertebral y un viaje al ortopedista. Los objetivos del entrenamiento físico terapéutico no son solo el tratamiento, sino también la prevención, la rehabilitación y la rehabilitación efectivas. Si padece formas agudas de enfermedades de la columna vertebral, se debe realizar ejercicio de terapia para trastornos de la postura y otros problemas durante las remisiones, y si realiza ciertos ejercicios, siente dolor, deténgase y realice un ejercicio más suave. Gracias a los ejercicios de fisioterapia y los ejercicios diarios para la espalda antes del inicio de las enfermedades, te acostumbras a la disciplina, tu postura será envidiable en la multitud, y una columna vertebral sana asegurará el excelente funcionamiento de todo el organismo.