La hernia vertebral es una enfermedad grave, y es importante tomar las medidas máximas a tiempo para no ponerla en estado grave. Es con este objetivo en mente que los médicos han desarrollado ejercicios físicos para la espalda que pueden ayudar a superar la enfermedad.
Ejercicios para el dolor de espalda: autocontrol de la carga
Recuerde que con los ejercicios no solo puede ayudar, sino también lastimar. Es por eso que sigue cuidadosamente las siguientes reglas:
- ¡porque el disco intervertebral puede sobresalir absolutamente en cualquier dirección, observa tus sensaciones durante el ejercicio! Si no sientes dolor e incomodidad en el tiempo de ejecución, el ejercicio te conviene. Si, por el contrario, siente dolor, se debe eliminar el ejercicio de la lista. Si la incomodidad es leve, se puede hacer ejercicio, pero lentamente y con precaución;
- cuando recién esté comenzando a trabajar en ejercicios simples de espalda, evite todas las variaciones de la torsión del torso;
- tienes prohibido saltar, repulsiones agudas con tus piernas y todas las variantes de golpes y un fuerte impacto en tu espalda;
- los ejercicios para los músculos de la espalda de la casa se deben repetir con la mayor frecuencia posible, aproximadamente de 2 a 6 veces al día. Es deseable que realice al menos pequeños ejercicios durante el día cada pocas horas;
- las áreas problemáticas en cualquier forma no deberían tener un impacto agudo;
- cuando solo domines ejercicios para la espalda con protrusión o hernia, realiza los movimientos propuestos con la mínima amplitud y la carga mínima. Poco a poco, estos indicadores deben aumentarse.
Recuerde que no importa cuánto lo intente, en un día no podrá curar esta enfermedad. Pero el trabajo y los ejercicios diarios fortalecerán su espalda y le darán la oportunidad de recuperarse.
Ejercicios para la espalda con una hernia
Los ejercicios para la región lumbar, es decir, la región lumbar, son los más solicitados, ya que en la gran mayoría de los casos la hernia ocurre precisamente aquí. Considere un complejo que facilitará tal dolencia.
Para empezar, debes dominar los ejercicios para relajar y estirar los músculos de la espalda:
- Caminar a cuatro patas con la espalda recta es uno de los ejercicios más sencillos y mejores. Camine así durante 1-2 minutos.
- Coloque la casa en una tabla inclinada, fijando su extremo superior al nivel del alféizar de la ventana. Tus hombros deben estar llenos de ancho. En la parte superior, haz un mango de una tela densa, para soporte. En la tabla puedes recostarte con tu espalda o tu barriga, arreglando la cintura escapular. El cuerpo necesita relajarse tanto como sea posible y permanecer de 5 a 20 minutos. Debe ser cómodo e indolora. Debajo de tus rodillas, puedes poner una almohada.
- Estirando hacia adelante. Acuéstese en un taburete bajo con una barriga de almohada para que la punta superior del cuerpo coincida con el punto de dolor. Las colonias y los codos descansan en el piso. Maximiza tu relajación y respira profundamente.
- Del mismo modo, debe realizar el ejercicio acostado de lado y usar un rodillo en lugar de un taburete o varias almohadas. Mentir necesita sin sentirse incómodo.
Habiendo dominado tales ejercicios simples, puede pasar a un complejo médico.
Espalda sana: un conjunto de ejercicios
El ejercicio regular aumenta los músculos y ligamentos de la espalda y permite aliviar la columna vertebral, y también para aumentar el flujo de sangre a las áreas problemáticas.
- Acuéstese sobre su espalda, las manos a lo largo del tronco, las piernas dobladas en las rodillas. Apóyese en los hombros, los omóplatos y los pies, levante la pelvis, bloquee la posición superior durante 3-5 segundos y baje. Repita 3-5 veces
- Párese a cuatro patas, levante su brazo derecho y su pierna izquierda. Salir en la posición superior. A continuación, realice para el brazo izquierdo y el pie derecho. Repita 10 veces para ambos lados.
Recuerde: si el dolor de espalda duele durante el ejercicio, debe posponerse hasta mejores tiempos.