La columna vertebral torcida, además de estropear la forma general de la figura, puede traer muchos problemas de salud. El encorvamiento constante conduce a escoliosis , alteración de la circulación sanguínea, dificultad para respirar y dolor en la espalda. Para evitar estos problemas, debe administrarle a su cuerpo por lo menos 20-30 minutos al día y hacer ejercicios para una postura correcta y bella.
Ejercicios para nivelar la postura
Antes de comenzar a entrenar, intente primero probar su postura. Para esto, debes pararte derecho, estirar la espalda y atar los omóplatos, tirando de las palmas hacia atrás y levantando la barbilla. Si esta posición no está acostumbrada a usted, entonces la situación necesita ser corregida y corregida.
Antes de los ejercicios principales debe ser lo mejor posible para estirar. Para esto, levántese derecho, ponga sus manos en la cerradura y levántelas, estirando la columna vertebral. Luego póngase de puntillas y estire los brazos tanto como sea posible.
Después de eso, ponga sus manos atrás en la cerradura e intente elevarlas más alto, quitándole los omóplatos. Luego baje y levante las manos aún más, luego doble hacia abajo varias veces hacia los lados. Asegúrese de asegurarse de que la cintura esté doblada. Después de completar el calentamiento, puede comenzar ejercicios para corregir la postura.
- Párese a cuatro patas y gírelo, dejando caer la pelvis una por una en los lados derecho e izquierdo. Haga 6-8 repeticiones.
- Ir al punto de acostarse, las manos en frente de usted. Baje, bajando la cabeza tanto como sea posible. Luego, girando la cabeza, mira primero un talón y luego al otro. También haga 6-8 repeticiones.
- La posición de partida es la misma que en el ejercicio anterior. Ahora levante su brazo derecho y su pierna izquierda, permanezca en esta posición durante 5-7 segundos. Repita lo mismo para el brazo izquierdo y el pie derecho. Haz algunas repeticiones. Esto ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y será un ejercicio número 1 para una hermosa postura.
- En la misma posición inicial, ponga sus manos en la cerradura, tírelas frente a usted y levante las piernas. Haz las repeticiones hasta que te canses.
- Después de eso, pon tu frente en tus manos, cerrada en la cerradura, presionando tu mentón contra tu pecho. En esta posición, levante el tronco unas diez veces.
Además, no te olvides de bombear los músculos de la prensa, lo que también ayuda a mantener la postura correcta.
Vale la pena señalar que para una buena y bella postura se requiere ejercicio para realizar regularmente. Después de 1-1,5 meses, podrá ver el resultado de sus esfuerzos.