Tabata es el progenitor de todos los entrenamientos a intervalos, se puede decir que ahora se dedicará a los orígenes de esta área de acondicionamiento físico.
El sistema de entrenamiento del tabaco es bueno no solo porque la ocupación requiere poco tiempo, espacio y no requiere ningún gasto. Pero el hecho de que puede resolver cualquier parte deseada del cuerpo, porque en el tabaco no hay cánones en relación con los ejercicios: haga cualquier ejercicio que desee y hágalo a un ritmo activo y limitado. Esto se llamará una capacitación sobre el protocolo del tabaco.
En este caso, le sugerimos que cuide sus pies. Cuatro minutos al día para las lecciones de tabaco pueden hacer que sus pies sean casi perfectos durante una o dos semanas de constante diligencia (se considera entrenamiento constante al menos cada dos días).
Nuestro entrenamiento de tabaco toma solo 4 minutos. Durante este tiempo, haremos 4 ejercicios del complejo de tabaco para dos repeticiones cada uno, en general - 8 rondas. Estamos comprometidos con el siguiente esquema: 20 segundos para el ejercicio, 10 segundos para el descanso.
Complejo para entrenamiento de tabaco
Ronda 1 y 2:
- Correr en el acto: levantamos las rodillas y trabajamos activamente con las manos arriba y abajo. Piernas caídas en su dedo del pie, no tiene que golpear los talones en el suelo.
- Correr en posición vertical acostado: nos enfocamos en acostarnos y, de hecho, seguimos corriendo.
- Saltamos a la posición de pie, hacemos 2 saltos con nuestras rodillas tocando simultáneamente ambas manos.
- Continuamos corriendo en el lugar con las rodillas altas levantadas.
- Saltamos al punto de acostarnos y seguir corriendo.
- Hacemos 2 saltos arriba y tocamos las palmas con ambas rodillas.
La señal del temporizador suena: hicimos la primera ronda.
Entonces, haz otra ronda.
Ronda 3 y 4:
Un gran salto con las piernas ampliamente espaciadas hacia delante y 2 pequeños saltos con las piernas recogidas hacia atrás. Después de un gran salto en el "aterrizaje" haz sentadillas.
Repetimos una ronda más.
Ronda 5 y 6:
- Tomamos el énfasis de mentir, luego saltamos con nuestros pies a nuestras manos y saltamos.
- Hacemos "tijeras" con las manos y los pies: cruzamos brazos y piernas, luego saltamos, nos reproducimos ampliamente. Hacer 3 veces
- Saltamos al punto de acostarnos, saltar con nuestros pies a nuestras manos y de nuevo hacia arriba.
- Repita las tijeras - 3 veces.
- Luego alterna 2 veces más tirado y tijeras.
Repetimos una ronda más.
Ronda 7 y 8:
Hacemos un empuje con el pie derecho hacia delante, giramos las piernas hacia un lado. En el mostrador frontal hacemos una sentadilla profunda, volvemos a la embestida de la mano derecha, luego juntamos las piernas. Repetimos, alternando, las piernas derecha e izquierda.
Repetimos una ronda más.