El ejercicio durante el embarazo no es solo una forma de animarse, mantener la figura y proteger la vida uterina del bebé, sino también facilitar el parto. En el segundo trimestre (desde la semana 15 hasta la semana 24), a diferencia del primero, el bienestar de la futura madre mejora y se reduce el riesgo de daño al bebé. Puede permitirse una carga física moderada, que en el futuro ayudará significativamente a devolver rápidamente la cifra a los indicadores anteriores.
¿Qué ejercicios pueden estar embarazadas?
A diferencia del primer trimestre, cuando los médicos recomiendan dejar de fumar en un calentamiento fácil y todo tipo de ejercicios de respiración, en el período siguiente los ejercicios pueden ser más intensos. De 15 a 24 semanas de embarazo, no existen cambios hormonales tan repentinos que provoquen malestar en una fecha anterior, y además, el útero aumenta significativamente, lo que aumenta la carga sobre la columna vertebral y el sistema cardiovascular. El complejo de ejercicios para mujeres embarazadas en el segundo trimestre debe incluir ejercicios que facilitarán el cuerpo de estos cambios.
Idealmente, si su complejo de ejercicios durante el embarazo incluirá asistir a clases para mujeres embarazadas en el grupo. La carga se puede elegir para su gusto: aqua-yoga, natación, aeróbic acuático. El entorno acuático elimina la tensión innecesaria de la columna vertebral y se relaja, y durante el buceo un niño aprende a soportar la escasez de oxígeno que tendrá que soportar durante el parto. Sin embargo, si no puede visitar el grupo, puede hacerlo con yoga para mujeres embarazadas o ejercicios sobre fitball; esto también dará el resultado deseado.
¿Qué ejercicios no se pueden hacer embarazadas?
Incluso si eres una deportista profesional, durante el embarazo está prohibida cualquier participación en competiciones, gimnasia en bares, todo tipo de saltos y trote. Además, no puede participar en ningún deporte que amenace con soplar en el estómago (desde pelear hasta juegos de pelota).
Además, en el segundo trimestre, los ejercicios que se realizan de pie, de pie sobre una pierna o acostados en la espalda, están prohibidos.
Complejo de ejercicios para mujeres embarazadas
Los ejercicios para mujeres embarazadas en el segundo trimestre deben incluir diferentes enfoques para el estiramiento, el fortalecimiento de los músculos del tórax, el abdomen y los muslos, así como los sistemas respiratorios.
- Calentamiento: la cabeza gira. Siéntate "en turco", cruza las piernas, endereza la espalda y gira lentamente la cabeza hacia los lados. Realiza 10 veces
- Calentamiento: giro de la columna vertebral. Siéntate "en turco", cruza las piernas, estira la espalda, extiende los brazos a los lados paralelos al piso. Al exhalar, gire el cuerpo hacia un lado, en la inhalación regrese a la posición inicial. En la próxima exhalación, gírate hacia otro lado. Repita 5-6 veces para cada dirección.
- Un buen ejercicio para el cofre durante el embarazo (con fitball). Siéntate con las piernas metidas debajo, tocando los talones de tus talones y doblando tus brazos alrededor de la pelota. Presione la pelota con ambas manos, forzando los músculos del cofre. Repita 12 veces
- Ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.
Acuéstese en el lado derecho, las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, las manos delante de él perpendiculares al cuerpo. Al exhalar, la manecilla superior describe un semicírculo sobre su cuerpo: muévalo sobre su espalda con un movimiento suave. Mire hacia atrás, mire la mano (estire el cuello) y regrese al original. Repita 6-8 veces para cada lado. - Estiramiento final. Siéntate con las piernas metidas debajo de ti, tocando las nalgas de los talones, estira los brazos hacia adelante, apunta a tocar la frente con la frente. Estírate hacia tus brazos y relájate. Repita 3-5 veces
La gimnasia para mujeres embarazadas puede incluir ejercicios que no están incluidos en esta lista, pero son similares y simples. Lo principal es que estás satisfecho con su realización, porque una actitud positiva es el elemento principal en la preparación para el parto.