Crossfit es un sistema de entrenamiento físico general, que consiste en ejercicios funcionales, constantemente variados y de alta intensidad. En general, esta es una combinación única de elementos de una amplia variedad de deportes: gimnasia, atletismo pesado y atletismo, remo, levantamiento con pesas rusas. Por eso, el entrenamiento cruzado es un entrenamiento multifuncional que desarrolla todo el cuerpo.
Y para las chicas crossfit - esto, por supuesto, mucho más rápido que con cualquier otro entrenamiento, perder el peso odiado.
El primer complejo
El complejo se realiza con la alternancia clásica "cross-fitter" de 21 × 15 × 9. Esto significa que haremos todo en tres rondas: 21 repeticiones de cada ejercicio en la primera ronda, 15 en la segunda ronda, 9 en la tercera.
- Peso mahi: tome cualquier peso factible para usted. Realizamos el mahi - kettlebell en el suelo, doblamos las rodillas en la sentadilla, agarramos el peso con las manos y enderezamos las piernas, tiramos el peso y lo arreglamos. Actuamos 21 veces
- Börp es el ejercicio más característico de un crossfit. Tomamos el énfasis acostado, bajamos nuestro cofre al piso, estiramos las piernas hacia las manos en un salto, saltamos hacia arriba, ponemos nuestras manos sobre nuestras cabezas juntas, nuestras piernas se estiran. Repite 21 veces
Ahora el segundo (para 15 repeticiones) y la tercera ronda (9 repeticiones) - y todo esto sin interrupción.
Este complejo de fitness de crossfit debe realizarse bajo el temporizador, es decir, no está limitado en el tiempo, pero el crecimiento de sus posibilidades debe estar impreso en el dial; cuanto más rápido pueda hacer estas tres rondas sin perder calidad, mayor será su nivel. Aquí hay una manera de motivar a los jugadores, aunque cuando se trata de usar un crossfit para perder peso, no hay necesidad de motivación adicional.
El segundo complejo
El segundo complejo de crossfit para la casa es de 5 rondas de 3 ejercicios.
- El empuje de "sumo" hacia el mentón: para este ejercicio, nuevamente necesitamos un peso. El inventario yace en el piso, nos agachamos, nos doblamos al máximo de nuestras rodillas, abordamos el peso y doblamos los brazos en los codos, tirando del peso hacia la barbilla.
- Flexiones desde el cuello - aquí todos nuestros equipos se reducen a la barra en el mostrador. Tomamos el énfasis de mentir, las manos en el diapasón, los calcetines en el piso, la espalda, la pelvis en una línea. Exprimimos - en la extensión de la exhalación de las manos.
- Esquí: aquí necesitamos una cuerda flexible, perdida para una fijación estable. Tomamos dos asas en la mano, tomamos la mitad de la vela, estiramos la cuerda, tiramos de las manos hacia atrás y relajamos la cuerda, estirando los brazos hacia adelante.
El orden debería ser así. Pero el número de repeticiones en cada ronda es el mismo:
- el primer ejercicio - 10 veces;
- el segundo ejercicio - 15 veces;
- el tercer ejercicio - 20 veces.