Los ejercicios para mujeres embarazadas en el tercer trimestre son simplemente necesarios: comienza la preparación activa del cuerpo para el parto y el peso corporal de la futura madre aumenta significativamente, haciendo que los músculos y la columna requieran un entrenamiento físico regular. Durante este período, se permiten absolutamente todos los ejercicios que se podrían realizar en el primer y segundo trimestre del embarazo, pero es mejor dar preferencia a las diferentes opciones sedentarias.
¿Qué ejercicios físicos puedo hacer por las mujeres embarazadas?
Si realizó ejercicios en épocas anteriores, ya sabe qué ejercicios puede hacer durante el embarazo y cuáles no. A la lista de prohibidos están los juegos de salto, carrera, pelota y otras actividades que pueden golpear el estómago. En el tercer trimestre de toda la diversidad debe centrarse solo en los ejercicios que puede realizar sentado. Es más seguro permanecer en las opciones con una fitball o realizar complejos, sentado sobre una almohada suave.
Los ejercicios para perder peso en mujeres embarazadas no siempre son seguros, además el aumento de peso en este período es una característica natural del cuerpo femenino. Ahora es mejor fortalecer los músculos y perder peso después del nacimiento. Pero sin olvidar la actividad física ahora, será más fácil para usted poner en orden la figura después del nacimiento del bebé.
Ejercicios sobre fitbole y sin él para mujeres embarazadas
Se recomienda realizar todos los ejercicios para la espalda de las mujeres embarazadas sentados en fitbole. Porque le permite reducir la carga en la columna vertebral y aliviar la carga sobre el cuerpo. Sin embargo, si usted y el fitball no se han hecho amigos y, a veces, se han caído de él, es mejor realizar ejercicios similares sin el balón, ya que cualquier caída y saltos son dañinos para usted y el bebé.
Si está acostumbrado al fitball, puede realizar con seguridad un complejo de ejercicios para mujeres embarazadas durante el 3er trimestre:
- Calentamiento: la cabeza gira. Siéntate en la bola de acero, endereza la espalda y gira lentamente la cabeza hacia los lados. Realiza 10 veces
- Calentamiento: giro de la columna vertebral. Siéntese sobre el fitball, enderece la espalda, extienda los brazos hacia los lados paralelos al piso. En la inspiración, gire el cuerpo hacia un lado, en la exhalación regrese a la posición inicial. En el siguiente aliento, crea en el otro sentido. Repita 5-6 veces para cada dirección.
- Ejercicio para la espalda para mujeres embarazadas. Siéntate en el suelo "en turco", mantén la espalda recta, los brazos extendidos extendidos hacia los lados, toca el suelo con los dedos. Inhala, levanta el brazo derecho e inclínate hacia la izquierda. Coloque la otra mano en el piso cerca de la rodilla, ligeramente doblada en el codo. Las caderas se sostienen en el piso, realizan el ejercicio lentamente, sintiendo el estiramiento de los músculos. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita 5 veces para cada lado.
- Prevención de las venas varicosas (un ejercicio útil para las mujeres embarazadas en períodos posteriores). Siéntese sobre el fitball, con los pies separados a la altura de los hombros, espalda recta, sostenga la pelota con las manos. Al exhalar, arranca solo los talones del suelo, inspira, pon todo el pie. En la siguiente exhalación, arranca solo calcetines del suelo. Repite 10 veces
- Fortalecimiento de los músculos de la pelvis y el lado interno del muslo. Apoye el fitball contra la pared, siéntese, recuéstese sobre él, acerque sus pies hacia él, apoyándose uno contra el otro. Siéntate, apoya las rodillas en el suelo y presiónelas suavemente con las manos. Realice el ejercicio lentamente, 5-6 veces.
- Estiramiento final. Siéntate con las piernas metidas debajo de ti, tocando los talones, estira los brazos hacia adelante, apunta a tocar la frente con la frente. Estírate hacia tus brazos y relájate. Repita 3-5 veces
Se debe prestar especial atención durante este período a los ejercicios para la espalda durante el embarazo, ya que un fuerte aumento en el peso corporal afecta adversamente la salud de la columna vertebral. Los ejercicios para mujeres embarazadas en el tercer trimestre te ayudarán a mantener una actitud positiva, pasar fácilmente por el parto y devolver pronto tu figura.