Perder peso sin movimiento es muy difícil. Y la actividad física más efectiva para perder peso es entrenar con un instructor en el gimnasio. Pero si no tienes la suerte de tener un instructor, y ya estás pensando no solo en el exceso de peso, sino también en cómo perder peso en el gimnasio, te proporcionamos un conjunto de ejercicios ya preparados.
Ejercicios
- Caminando sobre el simulador elíptico - 5 minutos. Elija un tempo bajo o medio con una velocidad de 80 a 100 pasos por minuto. La fatiga en los músculos debe ser discretamente ligera.
- El gimnasio ayuda a perder peso, pero no te olvides de los músculos obstruidos por el entrenamiento de fuerza. Después de cada ejercicio por un minuto, realice ejercicios de estiramiento para los músculos que están bajo carga. Esto restaurará la longitud de los músculos. Doble la pierna en la rodilla, con las manos, presione el talón hasta las nalgas y estire la superficie frontal del muslo.
- Torcer - 60 segundos. Realizamos la torsión de la prensa en el banco, fijando los pies en los rodillos. Las manos detrás de la cabeza realizan alrededor de 20 repeticiones con la sensación de quemar los músculos que trabajan.
- Estire los músculos: estire los brazos hacia arriba, estire el músculo recto del abdomen.
- Caminando sobre la cinta de correr: 5 minutos. Elija un ritmo bajo o medio a una velocidad de 4 a 6 km / h.
- Subimos en el pulmón, apoyamos el talón cerca del suelo, relajamos los músculos de la pantorrilla.
- Dejar las piernas en el simulador es un ejercicio en las nalgas. Realizamos un tempo promedio de 60 segundos. Levantamos las piernas a los lados, llevamos los músculos a una gran fatiga.
- Nos levantamos sobre una pierna de apoyo medio doblada, la segunda es agarrada por la rodilla y tiramos hacia nosotros mismos.
- Repita 5 minutos en el simulador elíptico.
- La tracción del bloque vertical al cofre es un ejercicio en los músculos de la espalda. Realizamos 1 minuto a fatiga severa.
- Rodeamos nuestras espaldas, alcanzamos fácilmente nuestras manos hacia adelante.
- Una caminadora es la mejor manera de perder peso rápidamente en el gimnasio . Todavía no hay un enfoque para eso.
- Presione con los pies: realice 1 minuto hasta una fatiga severa.
- Nos levantamos en una estocada larga, con apoyo en la pierna delantera, estiramos la superficie frontal del muslo y los músculos de los glúteos.
- Entrenador elíptico - 5 minutos.
- Extensión de las manos en el bloque superior: realice una fatiga severa de 1 minuto.
- Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas y las presionamos sobre el codo con un cepillo.
- Cinta de correr - 5 minutos.