Una figura hermosa y en forma es un gran trabajo. Para lograr buenos resultados, no solo necesita ajustar su dieta , sino también hacer ejercicio regularmente. Muchas niñas están interesadas en qué período puede bombear las nalgas y cómo elegir los ejercicios correctos. Hay muchos métodos diferentes que dan buenos resultados, pero los expertos recomiendan que preparen la capacitación, teniendo en cuenta sus propias preferencias y capacidades.
¿Por cuánto tiempo puedo bombear las nalgas a una niña?
No importa cuánto quisiéramos lograr lo deseado en una semana, esto no es realista. Los expertos dicen que todo depende de la persona, es decir, de su voluntad y fuerza de voluntad. En el entrenamiento, la regularidad es importante; de lo contrario, el resultado no puede esperar. Todos los días, no es necesario tratar, porque los músculos deben restaurarse y descansar. Entender el tema: cuánto tiempo lleva bombear las nalgas, vale la pena señalar las opiniones de los entrenadores profesionales que dicen que si participa en al menos tres días a la semana, puede ver los primeros resultados en un mes.
Para entender por qué tiempo realmente bombea las nalgas, es necesario dar el ejemplo de los ejercicios más efectivos:
- "Puente" . Siéntate de espaldas y dobla las rodillas. En la inspiración, levante el tronco hacia arriba, apretando las nalgas. Para agregar carga, puedes arrodillarte durante esto. El número de repeticiones es 20 veces.
- "Calcetín" . Coloque los pies más anchos que los hombros y gire los calcetines hacia afuera. Pon tus manos en tus caderas. Las piernas se doblan en las rodillas de tal manera que se forma un ángulo recto en ellas. Lentamente, sube y baja de puntillas. La cantidad de repeticiones es 12 veces.
- El "cohete" . Pon tus pies al ancho de tus hombros. Mientras realiza una sentadilla profunda, tire de los brazos hacia adelante, incline el cuerpo hacia adelante y tire de una pierna hacia atrás. Como resultado, el cuerpo debe formar una línea recta. Mantenga esta posición por unos segundos. Repita a la otra pierna. La cantidad de repeticiones es 12 veces por pie.
Otro tema importante, por cuánto tiempo puede bombear las sentadillas de las nalgas, ya que este es el ejercicio más simple y común, tanto entre hombres como mujeres. A esta pregunta, los entrenadores responden que para lograr un resultado mínimo, es necesario involucrarse en al menos dos meses. Es importante realizar el ejercicio correctamente: agacharse lentamente y hacia abajo en ángulo recto en las rodillas. Una regla más: las rodillas no deberían ir por calcetines.