En la región pélvica están los órganos y sistemas más importantes del cuerpo humano. El intestino es responsable de la digestión, la formación de la defensa inmune y la belleza de la piel, el cabello y las uñas, mientras que los músculos glúteos y lumbosacrales participan en el movimiento y determinan en gran medida la salud del sistema reproductivo. Caminar sobre las nalgas es el ejercicio ideal para normalizar la función de los órganos pélvicos y mantener el tono muscular.
Uso de caminar sobre las nalgas
Tal entrenamiento no es una invención novedosa. El caminar es practicado por instructores de gimnasia y especialistas en fisioterapia. Desarrollado por su doctor en ciencias médicas. Neumyvakin en los años 70 del siglo pasado. Y esto es lo que hace el ejercicio de caminar sobre las nalgas, se enumerará a continuación:
- el movimiento en el papa mejora la circulación sanguínea y es la prevención de fenómenos estancados en la pelvis pequeña;
- Los beneficios de caminar sobre las nalgas para las mujeres es un efecto beneficioso en el sistema genitourinario y reproductivo. Esta es una buena prevención de enfermedades ginecológicas, y para los hombres, los médicos recomiendan tal entrenamiento para aumentar la potencia;
- como resultado de tales ejercicios, se fortalecen los músculos de la espalda, los miembros inferiores y las nalgas. Reduce el riesgo de radiculitis, lumbago. Tal ejercicio se muestra a los ancianos con el fin de evitar la limitación de la movilidad y a las personas después de las lesiones del sistema musculoesquelético;
- como resultado del entrenamiento, los músculos de los glúteos se tensan, su tono aumenta. La piel se alisa, los signos visibles de celulitis desaparecen;
- elimina problemas tan delicados como el estreñimiento , la incontinencia urinaria, la reducción del riesgo de prolapso del recto.
¿Cómo llevar a cabo?
Para realizar el ejercicio caminando sobre las nalgas, debe sentarse en el piso, enderezar las piernas, en el cuerpo perpendicular a ellas. Las manos se pueden doblar en los codos y ayudarse ligeramente durante el movimiento, y cuando el ejercicio se domina lo suficiente, por su complicación, será posible alcanzarlo por la cabeza. Comience el movimiento empujando la nalga derecha hacia adelante con el pie derecho. Junto con esto, mueva el lado derecho de la caja hacia adelante. Repita para el lado izquierdo del cuerpo y así avance. Ir al final de la habitación, hacer un movimiento en la dirección opuesta, solo la parte posterior.
Es muy importante mantener un ojo en la postura y mantener la espalda recta. No arrastre el pie en el piso, pero guárdelo cuando suba de peso. Para empezar, puede hacer tres series de 10-15 repeticiones y luego aumentar la duración del entrenamiento. Y puedes moverte no solo de un lado a otro, sino también de un lado a otro.
Contraindicaciones caminando sobre las nalgas
Antes que nada, debo decir que puedes comenzar a entrenar solo estirando. Es decir, se recomienda realizar una carga pequeña. La ropa debe ser cómoda y lisa, evitando que se frote la piel, y también es importante colocar una estera sobre el piso, de lo contrario existe el riesgo de resfriarse en la superficie fría. La capacitación está contraindicada en mujeres durante la menstruación y en aquellas que padecen alguna enfermedad en forma aguda.
Aquellos que quieran aumentar la efectividad del ejercicio, pueden poner de pie cualquier ponderación, y para un estudio más profundo de los músculos de las nalgas para incluir en el programa de entrenamiento ejercicios físicos más serios. Al final de las clases, tomar una ducha y frotar la piel de los muslos y las nalgas con crema nutritiva, puede con efecto anticelulítico.