Ejercicio para bajar de peso

El principio de perder peso es simple: gastar más energía de la que obtienes. Para estos fines, puede dejar de comer y definitivamente obtendrá menos de lo que gasta. ¿Pero será genial? Otra opción: comience a gastar más. Para esto, por supuesto, necesitamos fuerza de voluntad y, al menos, mínima constancia de carácter. Tenemos en mente los ejercicios físicos para perder peso. Incluyendo en su programa de adelgazamiento deportivo, definitivamente comenzará a gastar más que el anterior, lo que significa que no tiene que declarar una huelga de hambre: es suficiente simplemente para "eliminar" los productos que estropean la figura.

Los beneficios de los ejercicios de pérdida de peso

En primer lugar, los ejercicios físicos son efectivos para perder peso, al menos, porque después del ejercicio de la mañana, pasará todo el día bajo la tutela de la salud. Esto se extenderá a la comida (se verá perjudicado por arruinar los resultados posteriores con un bollo inútil) y su comunicación con las personas, el trabajo y las relaciones personales. Después del primer entrenamiento, sentirás la limpieza.

En segundo lugar, la disciplina deportiva, lo que significa que se manifestará, oculto antes: puntualidad, diligencia, persistencia. Fuerce a comprometerse, incluso cuando la pereza se acuesta con todas sus fuerzas.

¿Qué necesito?

Para realizar una serie de ejercicios físicos para perder peso, necesitará media hora gratis al día. Pero lo importante es que debes estudiar todos los días, de lo contrario, te golpearán rápidamente con la mano.

Además, necesita ropa deportiva cómoda, y si va a agravar el proceso de perder peso, puede usar pantalones con un efecto térmico. También necesitamos pesas (para un comienzo de 0.5-1 kg), una alfombra, espacio libre (preferiblemente frente al espejo) y, por supuesto, un programa de ejercicio para perder peso. En este último y hablar más.

Complejo de ejercicios

Para perder peso, algunos ejercicios en la prensa no serán suficientes. Pero todo depende de tus objetivos. Desea apretar el estómago - haga ejercicios en la prensa, desea perder peso - comience con una bicicleta estática y cualquier otra carga de cardio.

En cualquier caso, debe comenzar con un calentamiento y calentamiento de los músculos, luego proceder a los ejercicios físicos para una rápida pérdida de peso del abdomen.

1. Nos tumbamos boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia arriba. Levantamos la pierna a 90 ° y las manos a la pierna, al mismo tiempo arrancamos la cabeza y los omóplatos del piso. Realizamos el ejercicio en la cuenta 8: contamos hasta 8 - ascendemos, contamos hasta 8 - bajamos. En este caso, presione la parte inferior de la espalda hacia el piso, la segunda pierna se estira como una cuerda. Realizamos 5 veces en ambas piernas.
2. Repita lo mismo con solo levantar ambas piernas. A expensas de 8 - levantamos ambas piernas en 90⁰ y las manos, en la cuenta 8 - bajamos las manos y los pies. Repite 5 veces.
3. Ahora para aquellos que tienen problemas con la zona lumbar. Dejamos nuestras manos en su lugar, doblamos nuestras piernas y las sujetamos sobre nuestros calcetines, presionamos la parte baja de la espalda hacia el piso. Además, a expensas de 8, levantamos las piernas dobladas y estiramos los calcetines con los dedos. En la posición final, la rodilla toca la nariz. A expensas de 8 - ir a la IP. Repite 5 veces.
4. Nos tiramos de espaldas: nos tiramos en el suelo, las manos se estiran hacia arriba, tiramos de los dedos de los pies sobre nosotros mismos. Ahora tiramos de los dedos, como en un ballet, tiramos hacia atrás, las costillas se separan del suelo.
5. Ahora realizamos los 3 ejercicios en la cuenta 4: en la cuenta 4 levantamos las piernas y las manos, en la cuenta 4 caemos.
6. Realizamos estiramientos en la espalda (ejercicio 4).
Además de la dieta equilibrada correcta
7. Repetimos todos los ejercicios para dar cuenta 1. Al levantar la exhalación, vamos a inhalar.

¿En casa o en el pasillo?

Usted mismo comprende muy bien que en casa es realista perder peso haciendo ejercicio todos los días. Pero aquí la pereza y la falta de control llegan a la escena. Una persona comienza a sentir lástima por sí misma, a hacer indulgencias: "era tarde ayer para dormir", "sin fuerza, agotado por una semana", etc. El entrenador no se arrepentirá de ti. Por lo tanto, si usted, al conocerse a sí mismo, siente que es improbable que la casa tenga éxito, vaya al gimnasio. En uno o dos meses, cuando te conviertas en una persona completamente diferente, el entrenamiento en casa será para ti un calentamiento fácil del día libre.