Mientras que algunas chicas sufren por el hecho de que no pueden perder peso, otras sufren de flaqueza excesiva. Sorprendentemente, mejorarse a menudo es aún más difícil que perder peso, si la constitución de una persona se caracteriza por una delgadez general desde el nacimiento. Para ayudarlo, puede obtener cócteles con alto contenido de calorías para aumentar de peso, que son fáciles de preparar en casa.
Cócteles nutricionales para el aumento de peso
Puede tomar un cóctel para ganar peso 2-3 veces al día, como un segundo desayuno, un refrigerio por la tarde o en lugar de comer, cuando por alguna razón no se dispone de comida normal. Para ganar peso, se recomienda comer de 4 a 5 veces al día. Cócteles de proteína se pueden tomar por la noche, los carbohidratos deben tomarse hasta la noche.
Cóctel de leche
Contenido calórico por 100 g: 375 kcal, proteínas - 7.97 g, grasa - 22.4 g, carbohidratos - 3.6 g.
Ingredientes:
- Jugo de naranja fresco - 100 g;
- yema de huevo - 1 pieza;
- crema agria - 120 g;
- confitura de fruta - 25 g;
- aceite de oliva - 2 cdas. cucharas;
- jugo de medio limón
Preparación
Ponga todo, excepto mermelada y jugo de limón con una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Después de eso, maneja los componentes restantes. ¡El cóctel está listo!
Cóctel de plátano (proteína)
Contenido de calorías por 100 g: 125 kcal, proteínas - 5,14 g, grasa - 6 g, carbohidratos - 13,5 g.
Ingredientes:
- plátanos - 300 g;
- queso cottage - 180 g;
- leche - 600 g;
- miel - 2-3 cucharadas;
- nueces cualquier - 50 g.
Preparación
Simplemente coloque todos los ingredientes en el recipiente de la licuadora y mezcle hasta que quede suave. Se recomienda dividir la cantidad obtenida en dos dosis y consumirla en las próximas horas.
Cóctel "Amado" (carbohidrato)
Contenido calórico por 100 g: 246 kcal, grasa - 12 g, proteínas - 10 g, carbohidratos - 28 g.
Ingredientes:
- queso cottage - 100 g;
- copos de avena - 0.5 mesa;
- banana - 1 pieza;
- mantequilla de maní - 1 cucharada;
- leche - 200 g.
Preparación
Desmenuce el plátano y mézclelo con cereal, mantequilla y requesón. Mezcle la mezcla con leche y mezcle con una licuadora.
Cócteles de proteínas para el aumento de peso para las niñas
Si una chica delgada participa activamente en deportes, puede usar un cóctel deportivo para ganar peso y así ganar masa muscular. Dado que las chicas especialmente diseñadas para este estilo de vida no suelen caber (tienen demasiados carbohidratos y la masa se agrega grasa y no músculo), puede usar la proteína habitual. Lo mejor es elegir una combinación y tomarla por la mañana, antes y después del entrenamiento, y antes de acostarse para acelerar el resultado.