Cada año aumenta el número de personas que experimentan dolor en la espalda. Toda la culpa es un estilo de vida , ya que muchos pasan tiempo frente a la computadora en la posición incorrecta. Hacer frente a esta situación ayudará al ejercicio "gato" con un giro adicional de la prensa y los músculos de las caderas. Con el ejercicio regular, puede olvidarse del dolor de espalda y lograr una postura correcta.
¿Cómo realizar el ejercicio "Cat" para la espalda?
Párate a cuatro patas para que tus manos estén debajo de tus hombros. El centro de gravedad debe caer sobre sus rodillas y palmas. Inhale, tire de su estómago e, inclinando la cabeza hacia abajo, estire su espalda lo más alto posible. Cuente hasta ocho y inspírese, hágalo, y luego inclínese hacia atrás y levante la cabeza. Después de eso, repite todo desde el principio.
Recomendaciones para la implementación del ejercicio "Cat":
- Para lograr el máximo efecto, se recomienda incluir este ejercicio en la carga y hacer que soporte con el estómago vacío. Si aún comiste, debe pasar, al menos 2 horas.
- Es necesario hacer movimientos lentos y suaves, que son similares a las olas.
El ejercicio "gato" es útil para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a estirar la columna vertebral y masajear la cavidad abdominal. Con entrenamiento regular, puede mejorar la flexibilidad del cuello, los hombros y la espalda.
Variantes del ejercicio "Cat"
No solo hay una versión clásica de este ejercicio, presentaremos las interpretaciones más comunes:
- El "gato" japonés .
Siéntate en tu regazo y siéntate sobre tus talones. Las manos descansan en un byrd cerca de las rodillas. Inclina el torso ligeramente hacia adelante. Esta variante del ejercicio ayuda a resolver el departamento lumbar-torácico. - El gato-esfinge . Acuéstese de rodillas y antebrazos. Los codos deben estar en el piso con los hombros, y la mano debe apuntar hacia adelante. Toma respiraciones profundas y exhalaciones. Le da al ejercicio una carga en la columna dorsal.
- "El gato mueve su cola" . Arregle a cuatro patas y doble en la parte inferior de la espalda. Haga los movimientos de la pelvis a la izquierda y luego a la derecha. Junto con esto, doble la columna vertebral de un lado a otro, dirigiendo el hombro hacia las caderas.