Muchas niñas se enfrentan a un problema como la caída de los músculos en sus manos. Como resultado, incluso una figura delgada se ve fea. Es por eso que es importante saber cómo secar las manos de una niña en casa para que se ajusten. Se debe decir que entrenar los músculos en esta área le permite ajustar visualmente los desequilibrios existentes de la figura, por ejemplo, caderas anchas y hombros. Puedes entrenar tus manos con tu espalda.
Cómo bombear las manos de una niña?
Dado que los músculos en esta área del cuerpo no son voluminosos, puede lograr el resultado en poco tiempo. No es necesario tener miedo, que los entrenamientos con el peso adicional harán la figura fea y parecida al hombre, ya que para esto es necesario aceptar la alimentación deportiva y usar el peso enorme. Puedes entrenar tus manos 2-3 veces a la semana. Es importante tener en cuenta que estrechar la mano en casa, para las niñas, es importante cada 2-3 meses. Para cambiar un complejo o para cambiar los ejercicios de lugares, los músculos se acostumbrarán a la carga y el progreso se detendrá. Cada ejercicio debe realizarse en varios enfoques de 15 a 20 veces.
Como una chica en casa, levanta tus manos:
- Levantando pesas . Este ejercicio está destinado a bombear bíceps. Desenrolle sus manos con pesas para que sus palmas apunten hacia el cuerpo. Alternativamente, levante la mancuerna hasta el hombro, desplegando los brazos para que la palma de la mano mire hacia arriba.
- Banco de prensa francés . Colóquese en el banco de manera que su cabeza esté en el mismo borde, y sus pies descansen en el piso con un pie completo. Sostenga las mancuernas en las manos extendidas, doblándolas ligeramente de modo que estén ubicadas justo encima de su cabeza. Doblar / desenroscar los brazos solo en los codos, dejando caer pesas en la frente. Es importante excluir cualquier otro movimiento.
- Flexiones . Al descubrir cómo una niña bombea sus manos en casa, no puede perderse este ejercicio, que es la base. Tome el énfasis de mentir, para que el cuerpo sea recto. Baja, dobla tus brazos en los codos. Si es difícil hacer flexiones mientras sostiene el cuerpo en el aire, realice el ejercicio con las rodillas.
- Extensión de brazos con pesas . De gran importancia en el entrenamiento son los ejercicios para bombear tríceps, porque son estos músculos no entrenados los que se comben y hacen que las manos se pongan feas. Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda plana. Doble sus brazos en los codos, sosteniendo pesas en ellos, y presione contra el cuerpo. Realice la extensión de las manos, tirando de las pesas hacia atrás. El movimiento debe llevarse a cabo solo en el codo.