Los principiantes, que llegaron por primera vez al gimnasio , deben establecer ciertos objetivos. En primer lugar, un entrenamiento adecuado en el gimnasio significa que, al principio, adaptar el cuerpo a las cargas, es decir, aumentarlas gradualmente.
En segundo lugar, necesita aumentar el tono muscular y la resistencia del cuerpo. Para esto, por supuesto, debes practicar regularmente, incluso si tu regularidad significa solo un entrenamiento por semana.
Y, en tercer lugar, debe preparar el terreno para una mayor carga de trabajo. No podemos permanecer quietos, una persona crece o se degrada. Por lo tanto, para una carga constante de músculos, después de un tiempo, será necesario aumentar ligeramente la carga o cambiar el complejo.
Reglas de entrenamiento en el gimnasio
El entrenamiento femenino en el gimnasio se centra, en primer lugar, en las áreas problemáticas, la pérdida de peso y la construcción muscular en los lugares "femeninos". Esto: el vientre, las nalgas, las caderas, el cofre, las manos. Si entrena de 2 a 3 veces por semana, su complejo debe contener ejercicios para todos los grupos musculares anteriores.
El calentamiento es el único inicio posible de entrenamiento en el gimnasio. No puede iniciar los simuladores sin calentar y sin calentarse. El calentamiento es de 15 minutos en la cinta de correr, y el calentamiento es un estudio fácil de todas las articulaciones y músculos durante 10 minutos.
Y por último, en la lista de los aspectos más importantes de cómo entrenar en el gimnasio, es un complejo. Nunca vayas al gimnasio solo para "rockear". Debes pensar en el complejo, distribuir las fuerzas y el tiempo. Una simple ejecución de un simulador a otro no tendrá ningún efecto.
Las clases en el gimnasio pueden hacer que tu cuerpo sea realmente femenino. Pero para esto es necesario acercarse con la mente y hacer ejercicios con pesas (se necesitan buitres y mancuernas incluso para principiantes, pero con un peso muy pequeño) y con la elección de los simuladores. Por supuesto, la opción más favorable es entrenar con un entrenador, cuando se establece una tarea para él (perder peso en el verano), y él recoge las manipulaciones necesarias con su cuerpo.