Una dieta balanceada o una dieta balanceada implica lo siguiente: una persona recibe con alimentos la cantidad de nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable todos los días. Siempre se debe tener en cuenta que el exceso de nutrientes puede causar el mismo trastorno en el cuerpo que su deficiencia. Por lo tanto, es erróneo considerar que una dieta balanceada es una dieta que solo se usa para perder peso.
Entonces, ¿qué es una dieta balanceada?
Una dieta equilibrada no es lo mismo para todas las personas. Las necesidades diarias de energía de un individuo dependen de varios parámetros, que incluyen la tasa metabólica, la edad, el sexo de la persona, el grado de su actividad física. Entonces, por ejemplo, las mujeres embarazadas o las mujeres que amamantan tienen mayores necesidades de energía, que están determinadas por su condición. Naturalmente, una dieta equilibrada para las mujeres en esta etapa de sus vidas no tendrá nada que ver con aquellas dietas que ofrecen una dieta equilibrada para perder peso.
Sin embargo, siempre podemos decir sobre las reglas generales de una dieta equilibrada. Necesidades diarias de energía de nuestro
el cuerpo está cubierto por productos de cinco grupos principales.
Los enumeramos:- pan, arroz, cereales y pasta;
- frutas y vegetales;
- carne y pescado;
- productos lácteos;
- grasas, aceites y dulces.
Incluya productos de cada grupo en su menú diario, esto significa mantener una dieta balanceada.
¿Puedo usar una dieta balanceada para bajar de peso?
Sí, si no te olvidas de sus reglas básicas. Ellos requieren que observemos en su dieta las siguientes relaciones:
- del 15 al 20% de los alimentos diarios deberían estar cubiertos con proteínas, como carne roja, pescado, carne de aves de corral;
- del 50 al 60% de los alimentos diarios deben estar cubiertos con carbohidratos, como pan, arroz, pasta, papas, frutas, verduras, frijoles;
- la cantidad total de grasas debe oscilar entre 20 y 30%. No debe exceder el 30% de nuestras necesidades totales de energía, es decir, 33 gramos de sustancias grasas por cada 1000 calorías. De esta grasa, solo el 10% puede ser de origen animal, es decir, 11 gramos por cada 1000 calorías.
La dieta balanceada para adelgazar durante una semana
Terminando nuestra conversación sobre una dieta balanceada, le ofrecemos varias opciones para un menú de pérdida de peso: puede tomarlos como ejemplo de una dieta balanceada durante una semana.
Desayuno
- 1 pedazo de pan (o 2 migas) + 30 gramos de queso bajo en grasa;
- 1 taza de leche 1,5% de grasa + 1 pedazo de pan (30 gramos) con miel o mermelada;
- 1 taza de leche, 1,5% de contenido graso + 30 gramos de hojuelas o 2 migas.
Segundo desayuno
- 2 frutas o 1 vaso de jugo sin azúcar.
Almuerzo
- cocinado sin tortilla de aceite de dos huevos con champiñones, cebolla, pimiento verde + 1 porción pequeña de ensalada de verduras con dos cucharaditas de aceite de oliva + 1 pedazo de pan;
- 120 gramos de carne hervida + 1 porción pequeña de ensalada de verduras con una cucharada de aceite de oliva + 1 pedazo de pan;
- 1 porción pequeña de legumbres hervidas con una cucharada de aceite de oliva + 30 gramos de queso bajo en grasa;
- 2 kebabs shish de cerdo + 1 pastel magro + 1 porción pequeña de ensalada verde con dos cucharaditas de aceite de oliva;
- 1.5 porciones pequeñas de berenjenas al horno con tomates, con una cucharada de aceite de oliva + 4 trozos pequeños de papa hervida + 30 gramos de queso bajo en grasa + 1 pedazo de pan;
- 150 gramos de pescado horneado + 100 gramos de patatas cocidas + 1,5 zanahorias hervidas con una cucharadita de aceite de oliva;
- 200 gramos de pasta hervida + 50 gramos de queso bajo en grasa + 1 porción pequeña de zanahoria o ensalada de tomate con 4-5 aceitunas y dos cucharaditas de aceite de oliva.
Merienda
- 1 fruta
Cena
- 1 yogur 0-2% de contenido graso + 2 frutas;
- 1 yogur 0-2% de contenido graso + 1 cucharadita de miel + 8-10 nueces + 2 migas de pan;
- 1 yogur 0-2% de contenido de grasa + 2 cucharaditas de mermelada + 8-10 amígdalas;
- 1 tostada con 1 pieza (30 gramos) de queso bajo en grasa, tomate, 1 pedazo de jamón de pavo hervido;
- 1 vaso de leche 0-2% de contenido de grasa + 50 gramos de cereal.
La dieta de una dieta balanceada puede considerarse una dieta exprés, porque ayuda a perder kilos de más en un tiempo bastante corto. Al mismo tiempo, esta dieta es un ejemplo de una dieta equilibrada para bajar de peso, después de la cual siempre se sentirá lleno.