La bicicleta estática es el principal competidor de la cinta de correr en la lucha por la pérdida de peso. Paradójicamente, son estos dos simuladores los que nos dan una carga, por lo que, en principio, los simuladores no son necesarios, disfrutamos de la mayor popularidad. Preguntas: ¿por qué no simplemente correr por la mañana o ir a trabajar en una bicicleta (presente) que se mantengan retóricos?
Perder peso es exactamente lo que ofrece la bicicleta de ejercicios, al menos, por esta razón, la mayoría de las personas recurren a este dispositivo. La bicicleta de ejercicios entrena las caderas, las piernas y la parte inferior del abdomen, y también hace que los ligamentos sean más duraderos, y las articulaciones: móviles. La ventaja obvia de una bicicleta estática frente a una cinta de correr es que es adecuada para personas con un peso que es mucho más alto de lo normal. Después de todo, correr con la obesidad da una carga desastrosa en la columna vertebral y las articulaciones, lo que no hace una bicicleta estática. Pero ahora no se trata de eso. Hablemos de la construcción apropiada de las clases en una bicicleta estacionaria para perder peso.
Posición del cuerpo
Hay una bicicleta de ejercicios vertical y horizontal. Cuando practicas en la vertical, la espalda está más cansada e invariablemente "encorvada", especialmente si estás comprometido durante mucho tiempo. El simulador horizontal es mucho más útil para la espalda, además, usa efectivamente los músculos glúteos.
Antes de entrenar, debe ajustar la altura del asiento para que las manos alcancen fácilmente el volante y las piernas alcancen los pedales.
Pulso
No se sorprenda, pero el pulso al hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria es el factor más importante para perder peso, porque si su pulso es más alto o más bajo que el nivel requerido, puede pedalear por un largo tiempo y sin éxito.
La frecuencia cardíaca máxima permitida para los adultos es 220 - su edad. Por ejemplo: 220 - 20 = 200 latidos por minuto. A partir de este número, se contará la cantidad necesaria para perder peso.
El mejor pulso para perder peso es de 65 a 75% del máximo, es decir, de 120 a 140 latidos, si su edad es de 20 años. Si el pulso es del 55 - 65%, se dedica al trabajo terapéutico: calentamiento, enganche, gimnasia terapéutica. Para trabajar en resistencia, debes aumentar la carga al 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
Reglas banales
Para que los ejercicios en la bicicleta estacionaria se beneficien realmente, es necesario adherirse a las reglas de la cultura física de la escuela banal:
- respira en la nariz;
- practicar regularmente;
- antes del entrenamiento haga calentamiento y, después de un enganche, en cualquier caso, no interrumpa el ejercicio sin calmar el corazón;
- los ejercicios de adelgazamiento deben durar unos 40 minutos;
- si quieres perder peso, entonces debes seguir la dieta.
La bicicleta de ejercicios puede ayudarlo a perder peso, pero solo con la condición de que no corra al refrigerador inmediatamente después de la clase, e incluso haciendo ejercicio en su hogar, cumplirá rigurosamente con todas las reglas de entrenamiento.