Las mancuernas son, quizás, el equipo deportivo más conveniente. Son relativamente baratos, no ocupan ningún espacio, puedes comenzar con valentía incluso para aquellos que nunca han hecho nada.
El entrenamiento con pesas en el hogar es una forma ideal para aquellos que no tienen tiempo para visitar los gimnasios , no hay un hogar de su propio complejo de entrenamiento totalmente equipado, pero realmente quiero levantar todo el cuerpo.
Prejuicio
Las mujeres generalmente temen las pesas, como el incienso del diablo. Sin embargo, este prejuicio "medieval", porque unos 30 minutos de entrenamiento tres veces por semana no te harán Arnold Schwarzenegger. Nuestras hormonas interfieren con la construcción de los músculos masculinos, y un simple programa de ejercicios en el hogar con pesas solo ayudará a perder peso y, sin embargo, a no tener la piel flácida.
Selección de pesas
Si se supera la etapa de miedo y estás listo mentalmente para el programa de entrenamiento con pesas en casa, unas pocas palabras sobre cómo elegir el inventario: siempre eliges pesas plegables, porque con el tiempo el cuerpo requerirá un aumento en la carga y siempre podrás comprar discos.
Ejercicios
¡Comencemos nuestro programa de entrenamiento con pesas!
- Las piernas en el ancho de los hombros, inclinan ligeramente el cuerpo, tomamos una mancuerna en el brazo. Doblamos los brazos hacia el hombro y los desenrollamos, tirando de nuestras manos hacia atrás. Repetición: 20-25 veces.
- Nos sentamos en el suelo, doblamos las piernas y levantamos el cuerpo. Nosotros descansamos en nuestras manos. Doblamos y desenroscamos los brazos, bajando y levantando la pelvis 20-25 veces.
- Nos levantamos y tomamos las pesas en nuestras manos. Las manos están dobladas hacia un lado, ligeramente dobladas en los codos. Reducimos las manos al frente, nos divorciamos a un lado. Hacemos 2 enfoques 15 veces.
- Tomamos en dos manos una mancuerna. Levantamos las manos por encima de la cabeza y, junto con las mancuernas, las bajamos por detrás de la parte posterior de la cabeza, mientras unimos los omóplatos. Componemos y bajamos en dos series de 30 veces.
- Inclina ligeramente el cuerpo, en cada mano tomamos una mancuerna, enderezamos los brazos a los lados (en los codos una ligera curva) y lo bajamos hasta el nivel de la ingle. Repetición: 15 veces.
- Doblamos nuestros brazos frente al cofre, las manos con mancuernas miran hacia arriba. Endechamos las manos y doblamos la FE hacia abajo. Repetición: 15 veces.
- En ambas manos, mancuernas, las manos de las caderas se elevan al nivel de los hombros. Repetición: 20 veces.
- Terminamos nuestro complejo de ejercicios para flexiones de manos. Si no sientes suficiente fuerza en ti mismo, puedes presionar tus rodillas dobladas. Repetición: 10 veces.
La cantidad de repeticiones siempre depende de tus objetivos. Para inflar la masa muscular y suficiente para 10 repeticiones, pero para perder peso, necesita 25-30 repeticiones. Haga esto complejo no más de tres veces por semana, alternando con días de cardio.