Manejando las emociones

Muy a menudo las emociones interfieren con nosotros en la vida cotidiana, mientras se realizan tareas laborales: es extremadamente difícil tomar la decisión correcta bajo la influencia de las emociones. Entonces, ¿tal vez hay formas de manejar los procesos emocionales y las emociones?

Autotraining y manejo de emociones

La necesidad de estudiar los procesos emocionales y manejar las emociones se observó hace bastante tiempo. Por lo tanto, no hay escasez de métodos para hoy. Y uno de los métodos más confiables para controlar las emociones es el autoaprendizaje. Con su ayuda, puede lograr un estado mental estable, que no puede perturbar el estrés. El entrenamiento autogénico puede ayudar a restaurar la fuerza y ​​el rendimiento, porque en este estado el cuerpo descansa mucho más eficientemente que mientras duerme o descansa en el sofá. Además, el entrenamiento automático se usa para tratar trastornos psicosomáticos y neuróticos.

El autotraining se realiza mejor en la noche antes de acostarse o en la mañana después del despertar. Debe elegir un horario en el que no tenga prisa, tenga cuidado de que no haya corrientes de aire en la habitación, porque en esta condición el cuerpo es muy susceptible a los resfriados.

Los ejercicios para controlar las emociones se realizan en posición supina en la parte posterior, debajo de la cabeza, en una almohada baja, las piernas ligeramente separadas en los costados, las manos descansan libremente a lo largo del tronco. Si tienes miedo de quedarte dormido, haz la sesión de entrenamiento, inclínate hacia atrás en la silla o encorvado ligeramente, con la cabeza apoyada en el pecho.

Hay tres tipos principales de ejercicios: pesadez, cuerpo y corazón.

  1. La relajación de los músculos primero se siente como el peso de cada miembro. Por lo tanto, lo primero que debe lograr es una sensación de pesadez.
  2. Cuando pueda en cualquier momento causar una sensación de pesadez en sus extremidades, pase a la siguiente etapa. Intente causar una sensación de calor en sus manos y pies.
  3. Luego aprende a manejar tu ritmo cardíaco. Después de sentir el calor, repita la fórmula "el corazón late suavemente, con calma".

La salida del estado de relajación es importante, en ningún caso puede ser realizada por un idiota, a medida que se relaja gradualmente, por lo que debe volver a la actividad un poco.

Existen otros ejercicios para el entrenamiento autógeno, pero deben cambiarse una vez que haya dominado estos ejercicios. La manera más fácil es para aquellos que están familiarizados con las prácticas orientales, porque la meditación es la base del entrenamiento autógeno. Después de aprender a ingresar fácilmente en cualquier estado que necesite, puede continuar con el método de modificación autóloga.

Otras técnicas para manejar emociones y sentimientos

  1. Las emociones negativas casi siempre pueden romperse con el signo opuesto: los celos pueden ser reprimidos por la confianza en sí mismos, y la ira puede ayudar a eliminar el perdón y la paz mental. En la mayoría de los casos, es el amor el que suprime las emociones negativas. Si no sabes cómo inducir una sensación de alegría y amor, entonces vale la pena practicar en esto, recuerdos agradables pueden ayudar.
  2. Por lo general, nuestras emociones se reflejan en nuestra apariencia, pero la relación entre la apariencia y las emociones tiene dos caras. Es decir, enderezando su espalda y enderezando sus hombros, realmente puede sentirse más seguro.
  3. Las emociones demasiado fuertes necesitan una salida, por lo que golpear los cojines, romper los platos en un ataque de ira fuerte puede ser útil. Pero para controlar las emociones en un conflicto, este método no funciona: la agresión salpicadura solo puede ser solo contigo mismo y solo en objetos inanimados.
  4. A menudo, la simulación de la situación ayuda, es decir, a combatir el miedo, necesita imaginar la situación que lo asusta y comprender cómo actuar en esta situación. Para llevar un disfraz de Superman no es necesario, piensa en las acciones que te convengan.
  5. Muchas situaciones, que ahora nos parecen insolubles y trágicas, dejarán de tener importancia después de un tiempo. Por lo tanto, en una situación que lo lleva a perder el equilibrio, imagínese que es mayor en unos pocos años, como si todo esto fuera cuestión de días pasados.
  6. Un buen sentido del humor hace la vida más brillante, aprende a reírse de los problemas, muchos de ellos y los huevos de los perdidos no valen la pena. Una burla del mal tiempo de la vida te ayudará a entender esto.