Cuando queremos perder peso, compramos una suscripción al gimnasio con la esperanza de que el entrenador nos salve de los odiosos kilogramos. Por supuesto, en una empresa donde todos intentan hacer ejercicios, es mucho más difícil tumbarse sobre la alfombra sin tráfico, es una pena gastar dinero, y el entrenador no lo permite. Por lo tanto, muchos optan por tomar clases en el club deportivo, en lugar de trabajar por cuenta propia en condición física. Pero si no tienes la oportunidad de asistir a un club deportivo, con la fuerza de voluntad disponible, solo unos pocos ejercicios al día te ayudarán a mantenerte en forma.
Perder peso significativamente con la ayuda del ejercicio solo no funcionará, en este sentido, la aptitud para las áreas problemáticas debe combinarse con una nutrición adecuada. Pero puedes fortalecer los músculos con la ayuda de ciertos ejercicios bien conocidos. ¿Qué áreas problemáticas existen en el cuerpo de cualquier chica? Algunas personas no les gusta el estómago, alguien no está feliz con sus nalgas, y alguien sueña con bombear las caderas. En cualquier caso, esto se debe a las características de la figura. En el cuerpo femenino, el tejido adiposo predomina más que en el cuerpo masculino, y su deposición en las caderas se debe a patrones naturales, no hay nada que hacer. Pero siempre puedes corregir los esfuerzos de la naturaleza.
Fitness para el abdomen
Por supuesto, inmediatamente viene a la mente el ejercicio para la prensa. Es la base de todos los ejercicios para un estómago plano . Si bien nadie pensó en los ejercicios de manera más efectiva. Sin embargo, vale la pena saber que es necesario presionar la prensa con mucho cuidado. Muchos lo hacen imprudentemente, poniendo toda la presión sobre el cuello, cambiando el centro de gravedad. En este sentido, no obtendrá un efecto significativo, pero solo obtendrá problemas con el cuello. La regla principal: apretar firmemente el cuello y la cabeza con las manos dobladas en la cerradura, como si estuvieran sobre la almohada y durante el ejercicio no mueva el cuello. Estírese hacia adelante no con la cabeza, pero con todo el cuerpo, la cabeza debe permanecer en las manos y no moverse. Entonces sentirás la tensión en el área de la prensa, no en el cuello. Si la prensa se esfuerza, entonces está haciendo todo bien.
Aptitud para los pies
En el campo de los muslos, generalmente nos preocupa el único problema insoluble: la celulitis. Hasta cierto punto, está hecho. Pero para sentir todo el camino hasta la playa, es mejor cuidar las caderas con anticipación. Para hacer esto, hay un ejercicio bastante simple que se puede realizar tanto en el piso como en una pelota de gimnasio que conocemos, que, dicho sea de paso, se convertirá en un excelente ayudante en el acondicionamiento físico de la casa. Para este objetivo nos acostamos sobre el vientre, sobre la alfombra, o sobre la pelota, descansamos en el suelo por las manos, y las piernas nos doblamos en las rodillas y empezamos a balancearnos. Al realizar el ejercicio desde el piso, no solo las rodillas, sino también las caderas deben desprenderse, mientras que se sentirá una fuerte tensión en la parte posterior del muslo y las nalgas. Esto significa que estás haciendo todo bien. La amplitud de jiggle depende de sus capacidades, pero cuanto más lo sea, más efectivo será el ejercicio.
Aptitud para las manos
Según las encuestas de hombres, la fragilidad de las manos de las mujeres las atrae más que los bíceps inflados. Después de todo, una mujer por naturaleza debería ser frágil. Pero, para que la piel no cuelgue de tus manos y los músculos estén tonificados, debes apoyarlos con ejercicios. En este sentido, ayudaremos a las pesas. Tal equipamiento deportivo se puede comprar en cualquier tienda de deportes. Cualquier ejercicio con pesas en las manos fortalece los músculos de las manos. Lo más simple a este respecto es levantar las pesas, manteniendo los codos en ángulo recto. Las pesas deben elegirse de acuerdo con sus capacidades, pero no compre pesas de más de 5 kg.
Las áreas problemáticas para todos son diferentes y los ejercicios deben seleccionarse individualmente. En cualquier caso, cuando realice los ejercicios, debe sentir la tensión exactamente en la zona que desea bombear. Y no olvide, comer debe ser 3 horas antes de la aptitud y 3 horas después, pero nada más.