Crossfit es la dirección ideal en el deporte para las personas que desean perder peso. El ejercicio borrio es efectivo debido al hecho de que incluye varias posiciones, involucrando diferentes grupos musculares. Si ejecuta un programa que incluye solo este ejercicio, entonces durante un corto período de tiempo puede lograr excelentes resultados. Para el entrenamiento, no necesita equipo adicional, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar, lo más importante, deseo.
¿Qué les da el burbree?
Debido a la variedad de poses en un ejercicio, hay un desarrollo simultáneo de fuerza y respiración.
Beneficios de las rebabas:
- La carga es recibida por los músculos del pecho, brazos, deltas frontales, caderas y presión . Gracias a esto, la fortaleza se desarrolla.
- A medida que todo el cuerpo se tensa, y el ejercicio es intenso, comienza el proceso de quema de grasa. El ejercicio de boro para bajar de peso le permite quemar 50% más de grasa que el entrenamiento de fuerza regular. Además, el metabolismo se acelera.
- El desarrollo del corsé muscular le permite notar un hermoso alivio muscular después de un corto período de tiempo.
- La resistencia del cuerpo y del organismo se está desarrollando, lo que facilita el transporte de otras cargas.
También vale la pena mencionar algunas contraindicaciones, por lo que está prohibido realizar perforaciones a personas con enfermedades cardiovasculares, así como a aquellos que tienen problemas con las articulaciones. Si siente una fuerte incomodidad durante el entrenamiento, entonces necesita detener la actividad.
¿Cómo hacer una rebaba?
Para obtener el resultado declarado y minimizar el riesgo de lesión, es necesario tener en cuenta todos los detalles de la técnica de ejecución.
Cómo hacer el ejercicio:
- Párese derecho, colocando los pies sobre el ancho de los hombros: esta es la posición inicial.
- Haz sentadillas y descansa en el piso con tus manos. El pie debe descansar solo en los calcetines.
- En el salto, enderece las piernas, jalándolas hacia atrás, tomando la posición de la barra.
- El siguiente paso es push-up. Baja antes de que el pecho toque el piso.
- Realice el salto, tirando de las piernas hacia sus manos, e inmediatamente desde esta posición, realice un salto hacia arriba, levantando los brazos por encima de su cabeza.
Hay varios programas de entrenamiento que toman en cuenta el grado de desarrollo de los atletas. Los principiantes deben realizar la cantidad máxima de rebabas durante dos minutos. En general, siga los tres enfoques, haciendo un descanso entre ellos durante dos minutos. Intente hacer con cada entrenamiento tantas repeticiones como sea posible en dos minutos. La próxima versión del programa es adecuada para personas que aún no ven el progreso de la capacitación para principiantes o que tienen una buena preparación física. En este caso, debe realizar no tres, sino cinco enfoques con descansos de no más de un minuto y medio. La duración del entrenamiento es la misma. El siguiente nivel es pros. En este caso, debe realizar seis enfoques, con una duración de tres minutos cada uno. Descansar entre ellos no es más que un minuto.
Hay varias formas que no solo diversificarán el entrenamiento, sino que también aumentarán el nivel de carga de trabajo. Por ejemplo, las flexiones estándar se pueden hacer con una onda, es decir, al realizar flexiones, primero baje la parte superior y luego las nalgas. Salga de las flexiones en la dirección opuesta. Si es posible, puede agregar al ejercicio de pull-up, que se realiza al final después de saltar. Otra opción de complicación: durante el salto final intenta levantar las piernas lo más alto posible hacia el pecho. Puede usar agentes adicionales de ponderación que se colocan en las manos y los pies.