Un indicador importante del estado de la salud humana es la frecuencia del pulso, cuya norma puede ser diferente para todos. Las fluctuaciones en las paredes de las arterias reflejan el estado del corazón, el sistema vascular y sus desviaciones.
Frecuencia cardíaca normal
Los latidos del corazón en todos pueden ser diferentes. Para descubrir el pulso inherente en ti mismo, necesitas:
- Mídalo por la mañana, levantándose de la cama.
- La medición se realiza en la muñeca desde el interior.
- Encontrando el punto, cuente el número de oscilaciones hechas dentro de treinta segundos.
- El valor resultante se duplica.
- Para conocer el valor real, debe repetir las mediciones tres días seguidos.
La frecuencia de pulso normal de un adulto es de 70 latidos por minuto. Este valor puede variar de 60 a 80 golpes. A medida que madura, el corazón se debilita y la cantidad de vibraciones puede aumentar. En personas mayores de sesenta años, un pulso normal se considera de hasta 80 golpes.
El latido del corazón se vuelve más frecuente cuando surge una situación que requiere un suministro intensivo de órganos con sangre. Esto puede ocurrir durante ejercicios físicos, situaciones estresantes, después de tomar una cantidad significativa de alimentos. El estilo de vida malvactivo y la presencia de exceso de peso afectan adversamente la salud del músculo cardíaco.
La causa de la frecuencia cardíaca rápida puede ser fiebre alta durante la enfermedad, cambios de presión, adrenalina.
El pulso puede consumirse al beber alcohol, cafeína. A menudo, la desviación de las fluctuaciones cardíacas de la norma indica una deficiencia de vitaminas y una dieta desequilibrada.
Cómo reducir la frecuencia cardíaca?
Si nota un aumento constante en la frecuencia cardíaca que ocurre sin motivo aparente, debe consultar a un médico. Dado que esto puede indicar la presencia de problemas cardíacos.
Si un pulso nervioso o una situación estresante ha llevado a un pulso rápido, entonces para restaurarlo, es necesario eliminarlo.
Normalizar el pulso puede ser mediante ejercicios de respiración . Inhale lentamente el aire de cinco a diez billetes y exhale lentamente, contando hasta cinco.
Para mantener el pulso normal es suficiente seguir tales recomendaciones:
- Deseche los kilos de más existentes y practique deportes.
- Excluya la comida rápida e incluya en la dieta más productos de origen vegetal.
- Rechace los malos hábitos y reduzca la ingesta de sustancias energizantes para el corazón (cafeína, refrescos).