La barriga seductora y en relieve es el sueño de muchas chicas. Para lograr este resultado, deberá dedicar tiempo y esfuerzos considerables, pero el resultado lo vale. Hay ejercicios especiales para la prensa en el gimnasio , que le dan una buena carga a los músculos abdominales. La capacitación es necesaria teniendo en cuenta algunos principios importantes.
Ejercicios complejos para la prensa para niñas
Antes de entrenar, debes comer dos horas antes de que comience, porque vale la pena estar parado con el estómago vacío. Recoja en sus ejercicios complejos todos los músculos de la prensa abdominal, de modo que la carga se distribuya de manera uniforme. Al realizar ejercicios para la prensa en el pasillo, debe prestar atención a la respiración correcta. Es importante no contener la respiración y exhalar para hacer un esfuerzo. Ve al gimnasio tres veces a la semana y paga la presión de bombeo de 15 a 20 minutos. Es importante aumentar gradualmente la carga para ver el progreso. Para repetir ejercicios en una prensa en un gimnasio es necesario en tres enfoques, haciendo 10-20 veces. Se recomienda cambiar periódicamente los ejercicios o aumentar la carga, porque los músculos se pueden utilizar y luego el resultado del entrenamiento no será.
Ejercicios efectivos para inflar la prensa:
- Girando en un banco inclinado . Comencemos con el ejercicio más simple, diseñado para calcular la parte superior de la prensa. Acuéstese sobre un banco inclinado, fijando sus pies detrás del rodillo. Mantenga sus manos cerca de sus orejas, pero no mueva sus cabezas y no las sujete al castillo. Codos separados. Levante la cabeza de los hombros y la parte superior del cuerpo, realice una torsión y luego regrese a la FE.
- Levantando las piernas en un banco inclinado . Esta versión del ejercicio está diseñada para funcionar en la prensa inferior . Mientras estés en un banco inclinado, fija tus manos desde arriba, para que el cuerpo no se cuelgue y se mueva. Levanta las piernas para que estén paralelas al piso. Esto le permitirá mantener constantemente la carga. Las piernas deben mantenerse juntas ligeramente dobladas en las rodillas. Exhalando, levanta tus piernas, separando la pelvis del banco y tocando las rodillas de tu pecho. Bloquee la posición y, respirando, regrese a la FE.
- Girando en el bloque superior . Este ejercicio para la prensa sobre los simuladores le permite trabajar no solo en grupos musculares superficiales, sino también internos. Ponte de rodillas y agarra el mango del simulador. Mantenga la espalda plana y no se doble la parte inferior de la espalda. Haz las pendientes hacia el piso al exhalar y luego regresa a la FE.
- Levantando las piernas en el tornillo de banco . Un gran ejercicio para ejercitar la prensa y los flexores de la cadera. Agarre la barra con un agarre ancho o habitual. Levanta las piernas, exhalando, para que haya un ángulo recto entre ellas y el cuerpo. Inhale, regrese a la FE. Si levanta las piernas rectas, entonces la tensión se obtiene por los músculos rectos de los muslos y los tensores de las fracciones anchas. Al realizar ejercicios con las rodillas dobladas en las rodillas, el trabajo incluye los músculos oblicuos y directos de la prensa.
- Girando sobre el fitball . Hay diferentes versiones de este ejercicio para la prensa en el pasillo para niñas, sugerimos considerar una versión más complicada. Tome el énfasis de mentir, colocando los pies sobre la pelota y sus manos descansarán en el piso. Dobla el cuerpo, tira de la pelota hacia él. En el punto final, la pelota debe descansar con los dedos del pie, y las palmas deben estar debajo de los hombros. La articulación de la cadera debe tener un ángulo recto. Mantenga la espalda recta. Regrese a la IP y repita todo de nuevo.
- Pendientes con pesas . Este ejercicio cargará los músculos oblicuos de la prensa. Párese derecho y sostenga pesas cerca de sus caderas en brazos extendidos. Haga las pendientes, tratando de descender lo más bajo posible, primero en una, y luego, en el otro lado.