Ahora, cuando la fotografía se ha convertido en una manía general, los ejercicios manuales son de particular relevancia. Probablemente hayas notado más de una vez cuánto pueden estropear la imagen, porque parecen demasiado anchas. Debido a que los músculos no están en buena forma, la mano no tiene forma y, al presionar el cuerpo, no se ve atractiva. Para resolver este problema es simple: solo necesitas comenzar a entrenar.
Los mejores ejercicios para manos
No es ningún secreto que los mejores y al mismo tiempo simples ejercicios para las manos son los ejercicios en la barra. Incluso las prensas banales ya pueden mejorar la condición de sus músculos, y si puede levantarse varias veces, incluso desde el suelo, ¡tenga en cuenta que sus manos están en buena forma!
Sin embargo, no todos tienen la oportunidad de estudiar. Algunos se avergüenzan de salir a hacer ejercicio en la calle, y no hay lugar para establecer el travesaño, otros simplemente no tienen la suficiente paciencia para obtener resultados como resultado de una formación dolorosa.
Y aún así, si decides, será suficiente hacer un ejercicio: levantarte del suelo. Mantente de pie en el travesaño a la altura de la cabeza, y con cuidado, sin un salto, con una sola mano, tira de la barbilla hacia la barra horizontal, doblando los codos. Haz este ejercicio. Tantas veces como puedas una vez al día. Pruebe con diferentes agarres: directo, inverso y mixto. Este ejercicio básico para las manos es muy efectivo y útil para los músculos.
Ejercicios efectivos para manos
La mayoría de los ejercicios de culturismo para las manos están diseñados para hombres, ya que las mujeres tienden a prestar más atención al entrenamiento en otras áreas. Sin embargo, muchos de ellos son adecuados para mujeres, especialmente si elige aquellos que están diseñados para el tríceps (la parte posterior de las manos). Es esta zona la que crece más rápido y se vuelve poco atractiva.
Entonces, ejercicios efectivos de fuerza para las manos:
- Comience con el calentamiento tradicional - gire la articulación de la muñeca 8 veces en cada dirección, luego - el codo, y después de eso - la articulación del hombro. Al final, dale la mano.
- El final del calentamiento debe ser suave. Póngase de puntillas, levante los brazos por encima de la cabeza y estírese tanto como sea posible.
- Siéntese en una silla, descanse las manos en el asiento y baje las nalgas. Lentamente baja y levántate. Este ejercicio debe hacerse lenta y cuidadosamente.
- Levanta pesas , siéntate en una silla y apoya los codos en el cuerpo. Lentamente flexione los brazos en los codos y flexione, mueva hacia arriba y hacia abajo. Haz 3 series de 10 veces.
- Tome una mancuerna en la mano, siéntese en una silla, brazo los codos de las pesas en la parte interna del muslo cerca de la rodilla en el mismo lado. Doble y suelte el codo. Haga 3 series de 10 veces, luego repita lo mismo con la otra mano.
- Tome en el complejo y ejercite para las manos con la barra. De pie, los pies separados a la altura de los hombros, las piernas flexionadas, el cuerpo inclinado perpendicularmente a las piernas, la parte baja de la espalda en la cintura y los brazos que cuelgan libremente hacia abajo: barra, barra o cuerpo. Lentamente levántelo a lo largo de las piernas, doblando los codos, y también bájelo. Haz 3 series de 10 veces.
- Párese en cuatro patas, desde esta posición enderezar el cuerpo desde el cuello hasta las rodillas. Haga flexiones desde las rodillas de los 3 enfoques 10 veces.
- Al final, necesita un estiramiento para las manos: doble el brazo derecho en el codo y levántelo, a la izquierda tire del codo hacia la cabeza. Luego, endereza el brazo derecho y llévalo hacia el lado izquierdo frente a ti, presionándolo contra tu cuerpo con tu mano izquierda. Repita para la segunda mano.
Usando un complejo de este tipo con regularidad, logrará fácilmente la mejora de sus manos. ¡Ahora se verán delgados y en forma y nunca estropearán tus fotos!