El dolor de espalda puede aparecer por varias razones, pero en la mayoría de los casos esto se debe a la posición incorrecta de la columna durante todo el día. Hasta la fecha, existen ejercicios efectivos de terapia de ejercicios para la espalda, que le permiten deshacerse del síndrome del dolor. Se recomienda que vaya al médico para determinar la causa raíz del dolor.
Ejercicios de dolor de espalda
Muy a menudo, el dolor en la espalda se debe a la sobrecarga de la cintura. Los ejercicios simples lo ayudarán después de un duro día de trabajo o después de levantar pesas. Consideremos algunas variantes a partir de las cuales es posible hacer un complejo.
- Torciendo . Siéntate en el suelo, de espaldas, doblando las rodillas. Manos apartadas para crear un enfoque adicional. Levanta las piernas, sin enderezar las rodillas, y luego bájalas, luego a la izquierda, luego a la derecha. En cada punto, espera por 15 segundos. y en los entrenamientos posteriores aumentar el tiempo. Haga el ejercicio de exhalar sin movimientos bruscos.
- Makhi pies . El siguiente ejercicio es adecuado tanto para la espalda del paciente como para la prevención. Colóquelo sobre su espalda y coloque sus brazos debajo de su cabeza. Levante una pierna y, sin cambiar la altura, llévela hacia un lado. Después de la misma manera, devuélvalo a su posición original. Es importante no levantar los hombros del piso durante el ejercicio.
- «Cesta» . Para deshacerse del dolor de espalda, necesita estirar. Póngase sobre su estómago y, doblado en la parte inferior de la espalda, tome sus piernas. Intenta estirar y mantener el voltaje máximo. Puedes rockear de ida y vuelta.
- La Cobra . Póngase boca abajo y, con las manos en el suelo, doble suavemente la espalda para parecerse a una cobra. La cabeza debe estar inclinada hacia atrás. Espera un momento y desciende. Es importante hacer todo sin problemas, bajando la vértebra detrás de las vértebras. Recuerde, sin movimientos bruscos.
Ejercicios con un palo para la espalda
- Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros, tome un palo en sus manos y bájelo hacia abajo. Inhalando, levante sus manos, sostenga por un par de segundos, y luego doble abajo, tratando de tocar el piso con un palo. Deténgase en esta posición durante medio minuto, pero no contenga la respiración. Mantenga las rodillas rectas.
- El siguiente ejercicio para una espalda sana ayuda a mantener una postura adecuada. Las manos necesitan doblarse en los codos y levantar un palo. Extiende tus brazos frente a ti y mantenlos paralelos a tus piernas e inclínate hacia adelante. Manténgase en el punto máximo por un tiempo y regrese a la posición inicial.