¿Qué puede ser útil para las mujeres embarazadas?
En primer lugar, es necesario decir que todos los ejercicios físicos deben coordinarse con el médico. Solo en este caso, la futura madre no puede preocuparse por las consecuencias. Por supuesto, si antes del embarazo una mujer se dedica a deportes profesionales, entonces, durante la espera del bebé sobre el entrenamiento intensivo, diario está fuera de cuestión. Sin embargo, esto no significa que una mujer deba sentarse en un solo lugar.
Las actividades deportivas aumentan la estabilidad física del cuerpo femenino, lo que solo lo preparará para el proceso del parto. Además, la actividad física ligera afecta positivamente el trabajo de los sistemas vascular, respiratorio y nervioso, aumenta la estabilidad emocional. Por lo tanto, el riesgo de complicaciones después del nacimiento se reduce drásticamente y, al mismo tiempo, la probabilidad de su desarrollo en el proceso del parto (brechas en la entrepierna, por ejemplo) disminuye.
¿Qué tipos de deportes son inaceptables en el embarazo?
Por lo tanto, antes que nada es necesario excluir completamente los tipos extremos: saltos en paracaídas, artes marciales, equitación, boxeo, etc. Estas actividades tienen un alto riesgo de lesiones, lo cual es inaceptable cuando se lleva a un bebé.
Además, todo tipo de ejercicios, en los que los estiramientos de los músculos de la prensa abdominal, las curvas de la columna vertebral, están estrictamente prohibidos para las mujeres embarazadas. Además, no realice movimientos agudos y de amplitud.
¿Qué tipo de deportes puedo hacer cuando estoy embarazada?
Antes de nombrar los tipos de ejercicio permitidos en el embarazo de un bebé, debe decirse que su elección y admisibilidad dependen directamente de la edad gestacional. Por lo tanto, los médicos prohíben estrictamente cualquier actividad física en términos pequeños y tardíos (en 1 y 3 trimestres), en vista de la alta probabilidad de aumentar el tono uterino, que es peligroso en estos períodos.
Entre los deportes que puedes hacer durante el embarazo, en primer lugar, los médicos llaman caminar. Los médicos recomiendan varias veces al día hacer pequeñas caminatas. Un deporte similar puede ser practicado por casi todas las futuras madres. Excepción, tal vez, solo puede estar compuesta por casos en los que una mujer es diagnosticada con una amenaza de aborto.
La natación también es excelente como ejercicio físico durante el embarazo. Este deporte ayuda a aliviar la carga de la columna vertebral, que es muy importante para las mujeres embarazadas. Al mismo tiempo, durante la natación, los procesos de circulación mejoran, lo que a su vez afecta positivamente el proceso de gestación.
Recientemente, el yoga para mujeres embarazadas está ganando popularidad . Dichos ejercicios físicos tienen como objetivo mejorar la respiración, relajar el cuerpo y eliminar el exceso de tensión.
Entre los deportes disponibles, también se pueden mencionar los siguientes:
- gimnasia terapéutica;
- clases sobre fitball;
- aeróbic acuático.
¿Antes de qué período de embarazo puedo hacer ejercicio?
Todo depende de las características del proceso gestacional y el bienestar de la futura madre. Con mayor frecuencia, los médicos recomiendan suspender cualquier ejercicio físico al comienzo del tercer trimestre. De lo contrario, el riesgo de desprendimiento prematuro de la placenta e incluso el nacimiento prematuro aumenta, en vista del aumento en el tono del útero.