Joseph Pilates desarrolló su sistema de ejercicios físicos para restaurar la salud después de las lesiones, por lo que el complejo de sus ejercicios es adecuado para todos sin excepción. Su técnica está dirigida a entrenar un cierto complejo de músculos sin carga cardíaca intensiva, lo que permite entre 10 y 15 minutos de entrenamiento para resolver completamente la "zona problemática". Por ejemplo, los ejercicios de pilates para la prensa afectan a todos los músculos abdominales, incluidos los profundos, que prácticamente no están involucrados durante el entrenamiento normal.
Es poco probable que los movimientos lentos y suaves ayuden a perder peso rápidamente, pero Pilates te ayudará a perder peso apretando el tejido muscular, aumentando el tono de todo el cuerpo. Entonces, si quieres fortalecer los músculos, levanta la figura y no sudes, como el aeróbic, el sistema Pilates es para ti. El complejo de ejercicios de Pilates se puede realizar en casa, solo necesitas ropa cómoda y una alfombra.
Al realizar todos los ejercicios, debe tratar de involucrar al máximo el abdomen, los movimientos son lentos y suaves. Pilates también es muy útil para la espalda. Gracias al control constante de la posición correcta de la columna vertebral durante el ejercicio, el corsé muscular se fortalece, la postura y la gracia mejoran.
A continuación se encuentran los 6 ejercicios de pilates más efectivos para el abdomen. Te ayudarán a encontrar una cintura esbelta y apretada, haciendo solo 3 veces por semana.
Ejercicios de Pilates para un estómago plano:
Cambió cien
Este ejercicio calienta los músculos de la prensa y los prepara para seguir trabajando. Acuéstese de espaldas, levante las piernas y dóblelas en las rodillas 90 grados. Las manos se extendieron a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Inhale, al exhalar levanta la cabeza y los hombros hacia arriba. Agite las manos arriba y abajo, como si estuviera golpeando la superficie del agua. Regresa a la posición inicial y relájate. Repita el ejercicio 10 veces.
Retorcerse
Las piernas están juntas, los calcetines están estirados, los brazos estirados hacia el techo. Inhale, exhale lentamente, hasta que se siente. Intenta sentir la vértebra detrás de las vértebras saliendo del piso. Luego, con la misma lentitud, regrese a la posición inicial. Siente cómo cada vértebra se presiona contra el piso y se relaja. Repite 10 veces
Extensión de una pierna
Levante la cabeza y los hombros, tire de la rodilla izquierda hacia el pecho, levante la pierna derecha y tire hacia adelante, los calcetines están estirados. El estómago se dibuja tanto como sea posible. Inhale, al exhalar, saque la pierna izquierda y presione la rodilla derecha contra el pecho. Cambia la posición de las piernas 20 veces.
Extensiones de pierna
Piernas levantadas, rodillas dobladas a 90 grados. Manos extendidas hacia arriba. Inhale, al exhalar, levante la cabeza y los hombros, alise las piernas y retire las manos. Intenta estirar al máximo tus brazos y piernas. Regrese a la posición inicial. Ejercicio 10 veces
Torciendo
Siéntate, dobla las rodillas, junta las piernas con las manos y presiona la barbilla contra el pecho. Al exhalar, inclínate hacia atrás hasta que los omóplatos toquen la alfombra. Regrese a la posición inicial. Realice el ejercicio lentamente, dibujando los músculos de la prensa tanto como sea posible.
Tarea difícil
Las rodillas están dobladas en un ángulo de 45 grados, los pies están apretados contra el suelo. Al exhalar, endereza la pierna izquierda, las rodillas son paralelas entre sí. Al mismo tiempo, levanta tus manos hacia el techo, palmas entre sí. Tome un respiro, levante la cabeza y los hombros en la salida, hasta que los brazos estén paralelos a la pierna alargada. No te arriesgues a costa de los músculos de los brazos y los hombros. Use solo los músculos de la prensa. Repita el procedimiento 10 veces, cambiando la pierna alargada.