Vivimos día a día en una constante vorágine de eventos, estrés y falta de tiempo para nuestras propias necesidades. Comenzando el camino hacia una vida moral y físicamente saludable con deporte, regular y discreta, con el tiempo el cuerpo mismo se encargará de los problemas. Exigirá comida saludable, se volverá resistente al estrés y, lo más importante, hacer ejercicios físicos en el hogar será una oportunidad para estar a solas con sus pensamientos y sentimientos, relajarse del tocador que los rodea. Ocupaciones de pilates en casa: esto es exactamente lo que necesita, cuando hay una necesidad aguda de un estado semi-meditativo y me gustaría ajustar las áreas problemáticas.
Durante el entrenamiento de Pilates , usted desarrolla simultáneamente la cantidad máxima de músculos, realizando todo lentamente, sin sacudidas, con el control de la respiración y la concentración en los músculos abdominales transversales. Según el creador, son Joseph Pilates y son el marco corporal que sostiene la postura. El sistema de ejercicios de Pilates no está diseñado para inflar los grupos musculares individuales, por lo que al realizar un conjunto de ejercicios de Pilates, gradualmente se volverá saludable, acumulará energía interna y, por supuesto, mejorará la figura.
Y ahora considera los ejercicios de Pilates en casa. Todos los ejercicios deben repetirse 10-15 veces.
- Siéntate en el piso, dobla las rodillas. Mantenga sus brazos alrededor de sus caderas, los pies en el piso. Inhalamos, levantamos la cabeza, levantamos las piernas para que la baqueta quede perpendicular al piso, sin soltar las manos. Mantenemos el puesto durante 20 años. Luego exhalamos, el estómago se retrae, la espalda se redondea, nos retrasamos unos 20 segundos. Luego inhalamos, enderezamos nuestra espalda y repetimos el complejo.
- Siéntate de lado con las rodillas dobladas. El brazo derecho, recto a 15 cm del muslo derecho, sirve de soporte. Coloque su mano izquierda sobre el muslo izquierdo con la palma hacia arriba. Empujar con la mano derecha, enderezar el cuerpo, arrancar las caderas del suelo y levantar la mano izquierda. Mantenemos nuestra posición sin perturbar la respiración suave. Exhalamos, volvemos a la posición inicial. Puede complicar el ejercicio haciendo la torsión con la mano izquierda doblada debajo del muslo derecho. Entonces repetimos al otro lado.
- Nos levantamos cerca de la pared, la distancia es de aproximadamente un paso. De espaldas contra la pared, doblamos las piernas, como si estuviéramos sentados. Manos extendidas frente a él. La parte posterior es plana y no se sale de la pared, guardamos la posición en los primeros 20 segundos, y mejorando, aumentamos el tiempo a un minuto. Las piernas estarán muy doloridas, pero el beneficio de este ejercicio de Pilates es la mayor tensión en las caderas y las nalgas.
- Llevamos a cabo la "Pose de la Tabla". La posición de partida: de pie en cuatro patas, presionando los codos contra el piso. Tomando aliento, estira las piernas alternativamente, colócalas en los calcetines, las piernas se presionan juntas. El cuerpo estirado en una cuerda. La respiración es relajada. Además, exhalando, bajemos la cabeza y levantemos las caderas. Mantenemos posición en 20s, devolvemos IP.
- Realizamos una torsión muy útil para la prensa inferior. Nos acostamos sobre nuestras espaldas, nuestras manos se ponen detrás de nuestras cabezas. Las piernas en las rodillas se doblan, se levantan perpendicularmente, simultáneamente, arrancando los omóplatos y la cabeza del piso. Codo derecho llegamos a la rodilla izquierda, que nos deshacemos. Volvemos al PI: rodillas perpendiculares al suelo, los omóplatos arrancados del suelo, repetimos el ejercicio con la mano izquierda. Codo izquierdo llegamos a la pierna derecha.
- IP: sentado en el suelo, los codos descansan, las rodillas dobladas y los calcetines tocando ligeramente el suelo. Inhalamos, giramos las rodillas hacia la derecha, arrancándonos los calcetines. Exhalamos: enderezar las piernas diagonalmente al cuerpo. Inhalando, volvemos al IP, y luego lo repetimos al otro lado.
El programa de Pilates prácticamente no contiene contraindicaciones. Si no se ejercita a través de la fuerza, sino que se adhiere a la respiración correcta descrita en el complejo, su salud se ve amenazada solo por la perfección.